Я похудел на 12 кг. где-то за год. Если очень активно заниматься зарядкой, то можно похудеть ощутимо где-то за месяца три. Нормально сбрасывать не более 1 кг в месяц. Больше вредно.
Рекомендую ходить в спортзал. Делать различные упражнения на ту же талию и т.д. Т.е. кроме бега стоит заняться и другими видами спортивных нагрузок.
Конечно, вопрос весь в том, сколько есть. Организм должен ощущать недостаток энергии. Тогда только он начнет перерабатывать жир.
Просто откажитесь от всех продуктов, которые содержат жир. Сегодня на них есть бирки, где написано содержание жира.
А бегать нужно столько, чтобы устать. Если вы начинаете чувствовать, что больше пробежать не в состоянии, то вот только тогда и нужно заканчивать свой бег...
Если вы новичок. Только начинаете заниматься спортом, а именно бегом, то нужно знать 3 основных правила:
1.бегать на пустой желудок
2.одежда обязательно по погоде
3.при себе иметь воду.
начнем с того, что каждая пробежка должна быть с утра, по этому советую лечь пораньше. Утром, когда вы встанете, обязательно умойте лицо холодной водой.Лучшее время для пробежки 06:30-07:30.
Одежда должна быть легкой, вам должно быть комфортно в ней. Если погода не позволяет, лучше перенесите пробежку. Лишняя нагрузка ни к чему.
Всегда берите воду. Но запомните, ее не надо пить, а просто прополоскайте горло. Вам это будет достаточно.
Лучшие места для пробежки являются стадионы и парки.Выбирайте то место, где меньше всего народу.
Примечание. Так же на пробежку вы можете брать с собою наушники, музыка поможет отвлечься и вы не почувствуете, как сильно вы устали.
Из разряда «много буду ходить — ноги станут мускулистыми» и «много махать руками — они обретут рельеф, прокачая бицепсы и трицепсы»
Секс в лучшем случае можно расценивать как кардио. И то, если хорошо постараться. Но в зал народ ходит явно не ради велотренажеров и беговой дорожки. Так о какой замене вообще тут может идти речь?
Нет, секс — это, конечно, очень приятно и полезно, но как от занятий спортом эффект будет минимальным без правильного питания и соблюдения режима, так и здесь: общий эффект полезности для организма секс даст в совокупности с тренировками (в том же зале) и прочим. Так что не стоит выдергивать из общего «комплекса» то одно, то другое, стараясь сделать их взаимозаменяемыми.
Подвывих, вывих - это травма сустава, которая сопровождается смещением костей относительно друг друга. Т.е. одна кость, или две, выходят из сустава, что вызывает неправильную траекторию движения конечности в целом, и, соответственно, причиняет боль (иногда нестерпимую) у пострадавшего. Теперь всё зависит от человека (если от шока, или по какой другой причине, пострадавший может терпеть боль и продолжать двигаться)то при дальнейших физических нагрузках на травмированный сустав, может произойти разрыв связок - мышц и сухожилий (что гораздо болезненней) и восстановление их требует куда больше времени. А если вы способны проигнорировать такую боль, при дальнейших нагрузках могут возникнуть и переломы, и разрывы мягких тканей. Если вы всерьёз занимаетесь спортом, то вам нельзя рисковать подобными травмами. Они требуют длительного восстановления (если таковое возможно) и с возрастом часто о себе напоминают (скажем, после 35ти лет - довольно болезненно)
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, лично для меня, это как раз то, что нужно для укрепления здоровья.
Полностью согласен с автором вопроса на него и ответившим, так сказать, поддерживаю идею в целом. Работают 90% мышц, идеальный вариант для всестороннего развития и поддержания нормального веса, а также сбрасывания веса.
Хочу добавить, прежде, чем приступить к тренировкам, надо внимательно изучить методику ходьбы и строго ей следовать. Методики в интернете есть.
Как говорится, в каждом деле надо соблюдать принцип - не навреди!
