Я похудел на 12 кг. где-то за год. Если очень активно заниматься зарядкой, то можно похудеть ощутимо где-то за месяца три. Нормально сбрасывать не более 1 кг в месяц. Больше вредно.
Рекомендую ходить в спортзал. Делать различные упражнения на ту же талию и т.д. Т.е. кроме бега стоит заняться и другими видами спортивных нагрузок.
Конечно, вопрос весь в том, сколько есть. Организм должен ощущать недостаток энергии. Тогда только он начнет перерабатывать жир.
Просто откажитесь от всех продуктов, которые содержат жир. Сегодня на них есть бирки, где написано содержание жира.
А бегать нужно столько, чтобы устать. Если вы начинаете чувствовать, что больше пробежать не в состоянии, то вот только тогда и нужно заканчивать свой бег...
Да, бегать не рекомендовал бы я. Всё таки функция амортизации нарушена и если колени не болят, то потом обязательно заболят.
Но укреплять мышцы ног нужно обязательно.
Лучше всего подойдёт тренажёрный зал (по мимо занятий ЛФК). Единственное условие, в комплекс не должны быть включены упражнения стоя, чтобы не возникало излишнее давление на свод стопы (например становая тяга, присед, подъем штанги стоя и т.д.). И они не должны носить силовой характер.
Думаю, для новичка это будет чревато тяжёлыми последствиями для организма! Или "мотор" подведёт, или с мышцами что-либо может произойти, или "сознанку" потеряет и ударится головой! Сильные растяжения, разрывы связок и т.п. Не стоит "испытывать судьбу"!
Если подойти с научной точки. Вычисляем свой максимальный пульс частоту сердечных сокращений в минуту. Высчитываем по формулам свой аэробный порог и анаэробный порог. Как только вы достигнете анаэробного порога вам станет не хватать воздуха, а организму энергии для физических упражнений в том числе и бега и он начнет брать энергию разрушая мышцы, пользоваться запасами углеводов.
Я привел основную информацию. Чтобы углубиться в этой теме по выносливости можно поискать остальную информацию "повышение анаэробного порога".
Коротко своими словами. Чтобы не уставать при беге нужно бежать в аэробном пороге. Про аэробный порог можете почитать в интернете что это такое и как его рассчитать индивидуально для каждого человека. А для того чтобы тренировать выносливость увеличивать скорость бега и расстояния забега нужно бегать в анаэробном пороге. Для тренировок вам нужен будет пульсометр который наиболее точно измеряет ваш пульс, а значит не дешевых моделей. Т.к. дешевые пульсометры практически пульс плохо замеряют и отказываются нормально работать. Пульсометр сам вам рассчитает каждую зону вашего индивидуального аэробного, анаэробного порога. Этот расчет будет приблизительный. Точный расчет можно будет сделать в специальной лаборатории.
Принципы воздействия бега и йоги разные. При беге, в зависимости от техники бега и типа задействованной энергосистемы,будет тратиться больше калорий. В йоге есть определенные упражнения,которые активизируют метаболизм, пищеварительную и гормональную систему,что также будет содействовать потере веса, если человек не потребляет больше калорий,чем он затрачивает. Кундалини-йога и силовая йога - это самые динамичные виды йоги. Так что, количество затраченных калорий будет также зависеть от типа йоги,которой вы занимаетесь.
Учитывая разнонаправленность этих способов поддержания физической формы,в идеале,с целью потери веса,лучше всего их сочетать.
