Я похудел на 12 кг. где-то за год. Если очень активно заниматься зарядкой, то можно похудеть ощутимо где-то за месяца три. Нормально сбрасывать не более 1 кг в месяц. Больше вредно.
Рекомендую ходить в спортзал. Делать различные упражнения на ту же талию и т.д. Т.е. кроме бега стоит заняться и другими видами спортивных нагрузок.
Конечно, вопрос весь в том, сколько есть. Организм должен ощущать недостаток энергии. Тогда только он начнет перерабатывать жир.
Просто откажитесь от всех продуктов, которые содержат жир. Сегодня на них есть бирки, где написано содержание жира.
А бегать нужно столько, чтобы устать. Если вы начинаете чувствовать, что больше пробежать не в состоянии, то вот только тогда и нужно заканчивать свой бег...
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, лично для меня, это как раз то, что нужно для укрепления здоровья.
Полностью согласен с автором вопроса на него и ответившим, так сказать, поддерживаю идею в целом. Работают 90% мышц, идеальный вариант для всестороннего развития и поддержания нормального веса, а также сбрасывания веса.
Хочу добавить, прежде, чем приступить к тренировкам, надо внимательно изучить методику ходьбы и строго ей следовать. Методики в интернете есть.
Как говорится, в каждом деле надо соблюдать принцип - не навреди!
Если вы новичок. Только начинаете заниматься спортом, а именно бегом, то нужно знать 3 основных правила:
1.бегать на пустой желудок
2.одежда обязательно по погоде
3.при себе иметь воду.
начнем с того, что каждая пробежка должна быть с утра, по этому советую лечь пораньше. Утром, когда вы встанете, обязательно умойте лицо холодной водой.Лучшее время для пробежки 06:30-07:30.
Одежда должна быть легкой, вам должно быть комфортно в ней. Если погода не позволяет, лучше перенесите пробежку. Лишняя нагрузка ни к чему.
Всегда берите воду. Но запомните, ее не надо пить, а просто прополоскайте горло. Вам это будет достаточно.
Лучшие места для пробежки являются стадионы и парки.Выбирайте то место, где меньше всего народу.
Примечание. Так же на пробежку вы можете брать с собою наушники, музыка поможет отвлечься и вы не почувствуете, как сильно вы устали.
Если подойти с научной точки. Вычисляем свой максимальный пульс частоту сердечных сокращений в минуту. Высчитываем по формулам свой аэробный порог и анаэробный порог. Как только вы достигнете анаэробного порога вам станет не хватать воздуха, а организму энергии для физических упражнений в том числе и бега и он начнет брать энергию разрушая мышцы, пользоваться запасами углеводов.
Я привел основную информацию. Чтобы углубиться в этой теме по выносливости можно поискать остальную информацию "повышение анаэробного порога".
Коротко своими словами. Чтобы не уставать при беге нужно бежать в аэробном пороге. Про аэробный порог можете почитать в интернете что это такое и как его рассчитать индивидуально для каждого человека. А для того чтобы тренировать выносливость увеличивать скорость бега и расстояния забега нужно бегать в анаэробном пороге. Для тренировок вам нужен будет пульсометр который наиболее точно измеряет ваш пульс, а значит не дешевых моделей. Т.к. дешевые пульсометры практически пульс плохо замеряют и отказываются нормально работать. Пульсометр сам вам рассчитает каждую зону вашего индивидуального аэробного, анаэробного порога. Этот расчет будет приблизительный. Точный расчет можно будет сделать в специальной лаборатории.
Полезен, если без фанатизма. Желательно не бегать больше часа, а если и бегать, то в довольно быстром темпе, чтобы не остыть. Также во время зимнего бега нужно стараться дышать носом. Зимней бег очень полезен, даже полезнее чем летний, так как хорошо закаливает организм.
