Я похудел на 12 кг. где-то за год. Если очень активно заниматься зарядкой, то можно похудеть ощутимо где-то за месяца три. Нормально сбрасывать не более 1 кг в месяц. Больше вредно.
Рекомендую ходить в спортзал. Делать различные упражнения на ту же талию и т.д. Т.е. кроме бега стоит заняться и другими видами спортивных нагрузок.
Конечно, вопрос весь в том, сколько есть. Организм должен ощущать недостаток энергии. Тогда только он начнет перерабатывать жир.
Просто откажитесь от всех продуктов, которые содержат жир. Сегодня на них есть бирки, где написано содержание жира.
А бегать нужно столько, чтобы устать. Если вы начинаете чувствовать, что больше пробежать не в состоянии, то вот только тогда и нужно заканчивать свой бег...
Думаю, для новичка это будет чревато тяжёлыми последствиями для организма! Или "мотор" подведёт, или с мышцами что-либо может произойти, или "сознанку" потеряет и ударится головой! Сильные растяжения, разрывы связок и т.п. Не стоит "испытывать судьбу"!
Существует огромная разница:
- Задействуются разные группы мышц. Если человек начал бегать например для похудания, то поможет ему только бег на улице, т.к. из-за небольшого пространства в помещении придеться постоянно останавливаться и сбивать дыхание. При беге на улице человек бегает не по однобразному покрытию (с перепадами высоты - горки, холмы), что дает лучший эффект и тренирует мышцы.
- Также при беге по улице в организм поступает больше кислорода, что способствует улучшению обмена веществ.
- При беге по улице нету психологической усталости, т.к. бег в одном и том же помещении приедается (видит одну и туже "картинку" и человек быстрее дожидается окончания пробежки), на улице идет постоянная смена "картинки".
Чтобы быстро бегать и при этом хорошо себя чувствовать необходимо долго тренироваться. Кроме того быстро бегать тоже надо уметь:
- Тренировка беред бегом или разминка - необходимо разогреть все группы мышц, особенно икроножные, мышцы плечевого пояса и ТД. Так же разминка нужна чтобы лёгкие правильно задышали и настроились на бег. Так же очень важно выполнять растяжку.
- Чтобы не кололо в боку - правильно дышим. Глубокий вдох носом, выдох - ртом. Если дышать только ртом слизистая быстро пересохнет и захочется пить, печень и селезёнку будет колоть и тянуть.
- Во время бега бежим на носках, а не всей поверхностью стопы. Плечи будут уставать меньше и скорость бега увеличится.
Да, бегать не рекомендовал бы я. Всё таки функция амортизации нарушена и если колени не болят, то потом обязательно заболят.
Но укреплять мышцы ног нужно обязательно.
Лучше всего подойдёт тренажёрный зал (по мимо занятий ЛФК). Единственное условие, в комплекс не должны быть включены упражнения стоя, чтобы не возникало излишнее давление на свод стопы (например становая тяга, присед, подъем штанги стоя и т.д.). И они не должны носить силовой характер.