Разработайте для себя лично систему снабжения организма полезными элементами (витаминами) и продумайте диету.
Обязательно начните заниматься спортом хотя бы в легком формате (бег и т.д).
Но самое главное контролировать потребление пищи. Никаких майонезов и тяжелых белков. Как можно больше клетчатки.
Овсянка традиционно считается утренней едой, то есть завтраком.
Медленные углеводы, которые она содержит, заряжают энергией на целый день.
Если есть каши на ужин, то после этого можно не заснуть, потому что каши бодрят и придают силы, которые перед сном совсем ни к чему.
На обед также овсянка не очень к месту.
Уж лучше гречка или рис, к примеру.
Зло кроется в деталях, поэтому разберем детально как можно сбросить лишний вес и при помощи каких именно жиров.
Наш организм постоянно обновляется, и для производства новых клеток ему жизненно необходимы жиры которые легко усваиваются, и являются прекрасными кирпичиками для создания новых клеток.
Данные жиры содержаться в продуктах не прошедших термическую обработку, а именно соленное сало и соленная рыба (печень трески), а также в натуральных молочных продуктах-именно молочные микроорганизмы работают у нас в кишечнике обеспечивая нам усвоение питания и иммунитет(их сотни тысяч видов объединенных одним названиям по принципу действия).
Но молоко это промежуточный продукт итогом должна быть простокваша, она еще в два раза лучше молока, так как микроорганизмы провели предварительную подготовку молока к усвоению в организме. Этот процесс мы знаем под названием сквашивание, не даром наши предки только так и хранили продукты питания-усвоение продукции сквашенной 95% а простой 15%.
Главное во всем знать меру и при необходимости в сотнях граммов в день не перейти на потребление таких жиров килограммами в день.
А теперь про зло в деталях- вся молочная продукция в магазинах производится из ПАЛЬМОВОГО жира нашим организмом практически не усваивается, а добавляемое молоко все убивается пастеризацией что превращает его из лекарства в отраву.
Вам знакомо выражение растет как на дрожжах, так вот именно массовое внедрение дрожжей в питании и потянуло за собой увеличения лишнего веса в мире.
Так что лишний вес это не последствие переедания правильных жиров, а не правильное питание и подмена жиров на транс жиры (не усваиваемые).
Уважаемая Ольга. Очень давно работаю в области физической культуры и спорта. В прошлом был неплохим спортсменом. К сожалению не слежу за новинками в области всяческих названий. Первое время следил за "сенсационными открытиями". Во всех случаях новинки были "туфтой". Основное средство, развивающие физические качества человека - это физические упражнения. Вы указали срок, который потратили на занятия. Жалуетесь на то, что вес стоит на месте. Обычное дело. Первые месяцы занятий спортом вес обычно растёт, так как нарастает мышечная масса, а жировая ткань пока ещё не начала расходоваться. Или расходуется меньше, чем приростает мышечная ткань. Потерпите! Если не бросите свои занятия, вес обязательно будет уменьшаться. Посоветуйтесь с тренером, который ведёт Ваши занятия. Может Вам стоит увеличить длительность нагрузки или её интенсивность. Удачи Вам.
Я сбросила , за несколько месяцев 12 кг.особо не напрягаясь используя несколько правил очень строгой диеты, которую нашла в одной женской группе в контакте. Так как человек уже в возрасте понимала что будет точно все повторить , тяжело для меня. Но немножко переделав под себя получила резулттат. Немножко на праздники набрала, хочу снова занятся собой. Итак самое главное,всегда завтракать овсянкой запаренной кипятком с орехами , лимонным соком и медом. Обед мясо или рыба. гречка или макароны твердых сортов и салатик Ужин творог или мясо. Фрукты в первой половине дня. Яйцу- во второй половине дня на полдник. Последний пием еды в 18 часов. истакан кефира в 20 часов.Когда меня мучили приступы голода. я пила чай с молоком и сахарином.