Где купить таблетки для похудения в Краснодарском крае? Какие выбрать?
1 ответ:
Читайте также
Если вес тела не уходит значит у вас хороший аппетит. Нужно потреблять норму калорий для снижения веса.
В этой таблице указаны калории необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Далее можно прибавлять калории в зависимости от того какие занятия вы выполняете.
Если умеренные физические нагрузки в течении часа то + еще 400-500 ккал. Если еще умеренная активность (ходьба, умеренная физическая работа) то + 200 ккал. Можно высчитать индивидуальное потребление калорий. Для похудения. Если будете потреблять калории как в таблице написано то вы будете худеть. Например в возрасте 30-40 лет потреблять 2000 ккал имея лишний вес более или 90 кг. При росте 175 см и менее.
Вот калькулятор веса. Калькулятор нормы веса.
В калькуляторе калорий показано расписано на неделю. Причем каждый день разное количество калорий. Почему так сделано. Для того чтобы можно было устраивать разгрузочные дни и дни где можно себе позволить съесть немного больше для снятия нервного напряжения по хотению "чего нибудь вкусненького".
Если у вас железная воля в плане питания. Сказал как отрезал. Значит можно употреблять одинаковое количество калорий каждый день.
Вот здесь еще один
Тут можно рассчитать норму калорий в день. Вводим массу тела которую хотите получить, рост. Программа высчитывает. По примерным подсчетам можно в один день сократить потребление калорий в другой день на сколько сократил в предыдущие дни вернуть норму в виде небольшого переизбытка. Этот день назвать например читмил.
Если у вас зверский аппетит можно обмануть организм. Когда вы дневную норму калорий уже почти набрали ближе к вечеру то начинаем потреблять сырую зелень. Это огурцы, томаты, морковка, листья салата, петрушка, укроп, капуста, горох, яблоко, груша, фрукты... Во фруктах больше калорий чем в зелени. Зелень практически имеет почти нулевую калорийность. Зеленью можно перебить аппетит. Это полезно и главное не переедать зелени, а то может случиться расстройство кишечника. Чтобы так же уменьшить вес нужно стараться питаться 4 раза в день, а не 6-7. Если в этот день съели больше калорий не удержались то на следующий день нужно потребить меньше калорий.
Если вы занимаетесь спортом и это не помогает вам сбросить лишний вес. Значит вся проблема в питании. Нужно рассчитывать потребленные калории на тот вес до которого хотите похудеть.
Вот еще счетчик калорий
Еще важно соблюдать пропорции в пищи Белки, Жиры, Углеводы. Чтобы не потерять мышечную ткань вместо жира.
Нужно выбрать 3 вида нагрузок на организм для более эффективного снижения веса
Один вид нагрузки это аэробный вид нагрузки. Здесь может быть бег, лыжи, коньки, плавание, велосипед.
Следующий вид нагрузки это силовые тренировки. Силовые тренировки разделяются на тренировку силы, объема и рельефа выносливости. Лучше тренироваться включая все 3 вида.
Тренировки на силу с тяжелым весом. Тренировки на объем со средним весом с повтором в упражнении на 7-12 раз. И выносливость с повтором в упражнении более 15 раз.
Третий вид нагрузки это интервальный тип нагрузки который тренирует скорость. Этот вид нагрузки так же хорошо сжигает жир. Виды упражнений это интервальный бег. Например бегите с максимальной скоростью 20 секунд и 10 секунд отдых и так повторяем определенное количество раз. По системе Табата или фартлек. Так же принцип в кроссфите. Только силовые упражнения приседания, отжимания, подтягивания, тяги, толчки, любые другие упражнения на быстроту, скорость.