В этом нечего трудного нет.
1.кардио тренажеры:(беговые дорожки,велотренажер)
2.Гантели(1кг,2кг,3кг,4кг,5кг,6кг,7кг,8кг,9кг,10кг,потом до 40 кг через килограм:12кг,14кг,16кг и так до 40)
3.лавки для жима лежа.
4.Тренажеры которые прокачиват все группы мышц.
5.Турник и брусья.
6.Смит
Нужно размещать тренажеры так:В одном месте все тренажеры для прокачки груди,в другом для плечей,в третьем для спины,в четвертом трицепс,и в пятом бицепс.
Для того что б посетители не ходили по всему залу.
Не знаю насчёт спортзала, но этот праздник отмечается 19 апреля
Мышца начинает расти, когда испытывает стресс от нагрузки при поднятии веса больше привычного. Поэтому, чтобы обеспечить рост мышечной массы, мы должны не только работать с весами, но и постоянно увеличивать нагрузку, не давая мышцам адаптироваться и привыкнуть.
Работая с собственным весом можно только увеличить выносливость и придать фигуре рельеф.
Мне кажется, что женский тренажёрный зал Фит Кёрвс больше напоминает что-то среднее между сетевым маркетингом и клубом по интересам. Женщин там зомбируют улыбками и обещанием, что этот клуб удивит их, они станут стройными и привлекательными, занимаясь на тренажёрах всего 30 минут в день. На самом деле заниматься собой нужно постоянно и это можно делать без Фит Кёрвса.
Меньше есть и больше топать! Шутка!
К сожалению, лучше способа пока не придумали, но существует много путей достижения цели.
Главное её правильно сформулировать.
Если вас интересует "рельеф мышц", то необходимо чередовать "сушку" (аэробная нагрузка (бег) с силовыми тренировками и большими весами в тренажерном зале в сочетании с диетой.
Если хотите похудеть, то надо считать калории и заниматься больше активными видами фитнеса не забывая про растяжку.
Ещё есть интересная теория тренировки по частоте пульса, мне нравится, тренировка превращается в игру "Поймай правильный пульс".
А главное, не забывать во время любых тренировок правильно дышать и исключать или минимизировать нагрузки на индивидуально проблемные зоны (суставы или позвоночник, кому как повезло). И начинать тренировки постепенно увеличивая нагрузку, а не бросаясь за всё и сразу до последнего вздоха.
А ещё тренировка должна быть в удовольствие, иначе на долго вас не хватит и результата в итоге не будет. Я например не могу сидеть на тренажерах, мне скучно, а кому то беговая дорожка не в радость.
