Что такое тренажёр пуловер? Какие мышцы на нём тренируют?
2 ответа:
Пуловер является упражнением бодибилдинга, направленно на растягивание мышц, расширение объема грудной клетки, вспомогательной работы над рельефом. "Пуловер" происходит от английских «pull» -тянуть, «over»- наверх. Выполняющий это упражнение спортсмен, должен лечь спиной на скамью, взять гантель или штангу, отвести ее назад и вниз, растягивая мышцы спины и груди, и начинать «вытягивать» снаряд поверх своей головы. Этим упражнение активно задействуются два крупнейших мышечные массива, расположенные в области спины и груди (грудные и широчайшие мышцы спины).
Существует два вида пуловеров: силовой и дыхательный.
Дыхательный направлен на расширение объемов грудной клетки, выполняется на выпрямленных руках, а силовой – направлен на тренировку мышц, выполняется на умеренно согнутых руках, но при обоих видах выполнения упражнения, локтевые остаются неподвижными, движение производится плечевыми суставами.
Пуловер практикуют в комплексе с другими упражнениями. Корректное выполнение упражнения позволяет задействовать мышечные массивы, остающиеся практически без нагрузок.
Упражнение пуловер можно делать стоя, лежа и сидя. Упражнение пуловер стоя на кросс тренажере или в кроссовере.
Работают мышцы спины, плеча, грудные, трицепс. Это упражнение еще можно сравнить с ездой на лыжах когда отталкиваешься палками.
Упражнение пуловер сидя. Это как упражнение разгибание рук из-за головы. Только руки в локтевом суставе не разгибаются. Двигаются в плечевом суставе.
Упражнение пуловер лежа.
Берется гантеля, штанга или блин от штанги. Лежа на спине опускаем за голову гантелю. Руки немного согнуты. Работают широчайшие мышцы спины. Трицепс, плечи, грудь.
Тренажер пуловер
Работают мышцы спины, пресс мышцы живота. Трицепс, плечи, грудные.
Читайте также