Быстро никак! Если Вы до этого момента ни разу Не садились на шпагат, то тут встает вопрос времени. Я занимаюсь спортом, и дома растяжку делаю каждый день! У меня короткие подколенные сухожилия, и мне не в паху больно садится, а именно под коленом. Тренер говорит, что если под коленом небольно то в паху боль имеет место быть, растяжка займет около года. Это та растяжка при которой Вы без проблем прямую ногу выше головы закинуть сможете! за свои 5 месяцев я просела на шпагат на 15 см, и это для меня большой показатель. Думаю все впереди! Будте упорны в своих желаниях и они исполнятся!
"Ролик для пресса" - такой вид тренажера, который всегда можно взять с собой. И на самом деле, выполняя упражения на ролике, вы трнеруете не только пресс, но и ноги, и руки, и спину. Упражнения на ролике можно выполнять различные. Можно качать и косые мышцы пресса, если ролик катать не по прямой, а влево или вправо.
Как правильно заниматься с роликом для пресса, это конечно же держать прямо и спину, и руки. Для начинающих и неподготовленных лучше начать с небольшой амплитуды и с небольшого количества повторений. Упражения выполняются на ровной поверхности. Подготовленные могут раскатываться до максимума, вытягиваясь стрункой параллельно полу. Нагрузка ложится на руки, на плечи, на спину, на пресс и на ноги.
Других способов, кроме как ежедневными тренировками, пока ничего лучше не придумано. По чуть-чуть, по шажку. Начать у стены, отходить понемногу. Главное - держать равновесие. Я помню даже Задорнов после 60 лет показывал это.
У сына было растяжение голеностопного сустава - бежал и с ногой что-то произошло, был как будто щелчок и всё, наступать на эту ногу не мог, было больно и она сустав опух. Поехали в травмпункт, там перевязали и сказали прикладывать холод. На повторный приём сказали приехать через пару дней. Прошло совсем немного времени, несколько дней, с ногой уже всё в порядке, слава Богу. Зато паники было! И на тренировки стал ходить буквально уже через несколько дней, пропустил немного.
Есть, велотренажер. Картина один в один с curious. Периодически кручу педали, но, увы, не каждый день, как собиралась))). То забыла, то некогда, то лень((. Сейчас сижу и стыдюсь. И, скорее всего, пойду крутить)).
