Быстро! Ага, прямо раз и мясо как у быка наросло! Нужны мышцы для рельефа и сухожилия для силы, одно без другого не бывает и само не нарастает. Не вздумайте какую-нибудь химическую дрянь употреблять, изуродуете себя. Предлагаю простые армейские упражнения: отжимание (без халтуры), подтягивание обязательно, сначала для развития общего уровня силы, затем, с переходом на разную ширину захвата развитие группы мышц и конечно обязательно выход силой, это показатель развития. Количество выполнения упражнений должно быть без надрыва, но повторять подход в течение дня можно неоднократно. Сначала очень тяжело и физически и психологически, но с первыми уверенными подтягиваниями придет уверенность и понимание прогресса в занятиях.
Черенок для лопаты окажется, скорее всего, слишком толстым для большинства людей. Логично предположить, что трубка в этом отношении лучше, поскольку позволяет больший разброс по толщине. Мне, например, удобна перекладина диаметром 2 - 2,5 см.
С другой стороны, за деревянную перекладину при равной толщине гораздо удобнее держаться, она "ухватистее". Видимо, все здесь упирается в размер ваших ладоней.
С третьей же стороны, хорошо бы иметь возможность сменить перекладину, если понадобится. А ведь понадобится! К однообразной нагрузке мы весьма скоро привыкаем. И один из способов варьировать нагрузку - сменить перекладину. А именно - ее толщину. Так, чтобы держаться стало менее удобно - толщину можно и уменьшать, и увеличивать. Нагрузка перераспределяется, мышцы вынуждены работать в новом положении несколько иначе, иначе же и нагружаясь. Причем все задействованные в упражнении мышцы. Ну и разумеется, это отличный способ тренировать хват.
Так что если возможно - перекладину для сколько-то серьезных занятий лучше делать с возможностью ее замены на "более другую".
Ну для этого есть специальный тренажер, а в домашних условиях врятли получится
У меня есть такая проблема, обсуждала её с хирургом-флебологом.
Он мне сказал, что если бегать по 10 минут в день (не очень быстро, не на скорость) и в компрессионных чулках и хорошей обуви (желательно со стельками), то вреда точно не будет, скорее даже польза.
Но я бегала и без чулков по 15-20 минут с перерывами, в обычных беговых кроссовках, хуже ничего не становилось. Но возможно у меня еще не настолько сильно вены деформированы.
Думаю стоит смотреть по самочувствию. Почувствовали, что что-то не так, лучше перестать. Всегда есть альтернатива - велотренажер.
При частом и продолжительном беге мышцы ног высушиваются. Но решение есть - нужно бегать непродолжительное время и в очень быстром темпе. Тогда появится шанс нарастить мышцы. Лично у меня мышцы ото всего быстро растут, пару недель спорта и 5 кг мышц обеспечено :)
Также все зависит от вашей физиологии. Кто-то худой, кто-то полный, кто-то накачанный. Если ваши гены не склонны к набору мышц, то вряд ли это получится. Спорт, где можно очень накачать мышцы ног - это большой теннис (проверено на себе), ноги просто невероятно накачанные, также как и спина и правая рука :)
