Лосось в маринаде, запеченый в духовке....
Итого на 100 грамм 137 ккал Б/Ж/У 18.1 / 5.7 / 2.1 Ингредиенты: лосось - 400 г чеснок - 2 зуб. (выдавить через пресс) имбирь свежий - 1 ч. л. (натереть на терке) соевый соус - 1 ч. л сок лимонный - 1 ст. л. базилик сушеный - 0.5 ч. л. перец черный молотый - по вкусу соль - по вкусу Способ приготовления: Рыбу вымыть и обсушить. Нарезать на порционные кусочки. Смешать в мисочке все ингредиенты (кроме лосося). Натереть рыбу с двух сторон подготовленным маринадом. Выложить на фольгу. Аккуратно завернуть рыбу в фольгу и убрать в холодильник мариноваться на 2-3 часа как минимум. Запекать рыбу в фольге не разворачивая при температуре 180 градусов 25 - 30 минут. Подавать рыбу украсив зеленью и дольками лимона. Так же можно подавать под соусом из натурального йогурта, чеснока и зелени, либо просто сбрызнуть оливковым маслом. Приятного аппетита!
Овсянка состоит из медленных углеводов, которые дают ощущение сытости и наполняют силами постепенно. Это значит, что овсяная каша - лучший злаковый завтрак. Отведав её утром, вам будет легко "дотянуть" до обеда. Дополните такой завтрак фруктами, выпечкой и горячим напитком, и он станет не только полезным, но и вкусным.
Стараюсь то, что покупаю в магазинах, потихоньку учиться делать самой. Например, я уже месяца два сама пеку различные изделия к чаю, при этом зная более или менее наверняка состав своего печенья или пирога. Пробовала делать адыгейский сыр самостоятельно, осталась в восторге, сейчас перейду на твердые сыры. Хочу также попробовать сделать майонез, ибо вчера узнала, что в него также, как и в очень-очень многие продукты добавляют зачастую пальмовое масло, которое и так уже везде.
Стараюсь есть больше овощей и фруктов, экспериментирую с зернами и крупами, в частности, опробываю проращивание. Термообработку и применение различных масел свожу по возможности до минимума.
И уже более, чем полгода являюсь вегетарианкой. Чего желаю всем здравомыслящим.
Полезный завтрак - это только одна ступенечка к сохранению мужского здоровья. Перечисленные продукты полезны и стоит их лишь умело скомбинировать для своего рациона.
На первом месте стоит сок, только не надо пить его натощак. Это может раздражать слизистые стенки желудка. Лично я за употребление фрукта в чистом виде, а не выжимание из него соков. Дело в том, что мы выкидываем ценную клетчатку в виде отходов после выжимки сока. Но это моё личноё мнениё.
- Йогурт. Но только натуральный, без наполнителей, свежий. Лучше всего домашний. В наше время не проблема купить закваску и делать йогурт самостоятельно. Должно быть на БВ даже есть вопрос, в котором наши уважаемые БВ-шники подскажут рецепт приготовления.
Сыр. Белок и кальций:и этим всё сказано. данный продукт ко всему прочему и усваивается довольно таки легко.
Мёд. Пара ложек этого натурального продукта помогает насытить организм полезными микроэлементами, к тому же мёд ещё и успокаивающе действует.
- Яйца. Не каждое утро, можно даже чередовать просто яичницу и только белковый омлет.
Хлеб цельнозерновой. Это витамины группы В и конечно углеводы, которые дают организму приток энергии.
Овсяные хлопья (или мюсли, лучше сделанные своими руками). Они хороши в сочетании с молочными продуктами.
Приготовим один из вариантов полезного завтрака.
- Апельсин на дольки, каждую делим ещё пополам.
- Режем банан кружочками (без кожуры).
- Теперь яблоки на кубики.
- Всё перемешать с мёдом, соком лимона полить и осыпать полезный салат орехами с изюмом.
ну еще самих каш же много. у нас тоже из за дочки каши на завтрак, пшенная рисовая овсянка кукурузная, 5 злаков, гречка, потом еще 7 злаков, можно добавлять потом по вкусу что угодно - и ягоды и фрукты и мед, и цукаты и сухофрукты. дочка правда ничего такого не любит. только изюм в кашах любит и все. муж любит кашу сгущеннкой залить))) гурман:)
