Если вы стремитесь укрепить свое тело, это хорошее упражнение для вас. То есть, если это сделано правильно. Неправильное использование доски может привести к травмам. Но как вы узнаете, правильно ли вы держите планку и не слишком ли сильно напрягаете свои мышцы? Планка стала очень популярной за эти годы. Все больше и больше тренеров рекомендуют его для укрепления основных мышц и выравнивания живота, и многие люди практикуют ее. Для некоторых также стало проблемой пытаться удерживать ее дольше, чем они должны. К сожалению, не все люди знают, как должна выглядеть планка, многие не выполняют ее должным образом.
Комментарий одной из посетительницы фитнес клуба - она думала что упражнение планка решит ее проблему живота, она присоединилась к упражнению планка в своем классе и смогла удерживать планку в течение двух минут, что она считала победой. Она начала испытывать мучительную боль в груди и в области груди, через месяц после этого ей диагностировали костохондрит. Ей сказали, что она переборщила с упражнением планка, и ей объяснили, что упражнение планка может вызвать напряжение в межреберных мышцах между ребрами, а также в грудных мышцах грудной клетки, что оказывает давление на костохондриальный сустав, а значит, и боль.
Посмотрите на очень полных людей и представьте, что вы так же можете располнеть. Не нравиться, тогда идите в спортзал, а если нравиться, тогда не ходите.
Здесь нужно смотреть на режим тренировок. Если у вас тренировки на сжигание жира (то есть многоповторные и задействующие все группы мышц), то через день. Если же у вас силовые тренировки, где во время одной тренировки вы долбите одну-две группы мышц, то схема ваших тренировок выстоится таким образом, что каждую группу мышц вы будете тренировать раз в неделю. Тренировки будут проходить 2-3 раза в неделю, но это тренировки будут на разные группы мышц.
ПРИМЕР:
понедельник - ноги, бицепс
среда - грудь, трицепс
пятница - спина, плечи
При таком сплите одна мышечная группа восстанавливается неделю, что оптимально при силовом режиме тренировок.
Хулахуп особенно может быть вреден при межпозвоночных грыжах, которые при сильных вращениях могут выйти со своего места и ущемиться, что вызывает страшную боль, иногда парезы или параличи нижних конечностей.
Я увлекаюсь, как фитнесом, так и йогой. В детстве была полная и решилась изменить жизнь, к лучшему. Но. не всё из фитнеса мне пока можно делать ( не всё могу - больны мышцы и из-за них согнуты колени) фитнесом увлеклась, когда начала худеть( 4 год) А йогу, год назад посоветовал мой доктор- ортопед, чтобы мышцы растянуть.
Фитнес - это общая физическая подготовка организма к нагрузкам (подготовку спортсменов тоже начинают с него). Упражнения на разминку разных групп мышц, (пресс, икры, бицепс, трицепс и др.) Их стимуляция.Как правило, всё хотят подкачать. И сразу параллель: фитнес- физические нагрузки, а йога - это более духовная подготовка, психологическая.Физически это практика - если в фитнесе важно дыхание для выносливости и правильной работы мышц,то в йоге дышать правильно нужно для расслабление, иногда еще встречаю выражение, достижение релакса. В фитнеса важна скорость и количество, а в йоге расслабленность, сосредоточенность - нужно всё делать постепенно, правильно, в правильной последовотельности (плавный переход с позы в позу).Можно еще много перечислять , но я не буду, а сразу приведу пример.Доктор знал, что я увлекаюсь фитнесом, но сказал фитнес поменять на йогу, пока - когда мышцы растягиваешь, они напряжены, их нужно расслабить правильно, и важно это делать медленно (чтобы не потянуть,порвать или что-то такое)Так, как йога направлена именно на тренировку гибкости и пластичности, а не самих мышц, то к ней это больше относится.Еще фитнес -это набор мышечной массы, а мне мышцы качать сейчас нельзя, а нужно их растянуть правильно.
