Если возникает подобный вопрос, то, скорее всего Вы - астеник (тип телосложения худощавый, плечи узкие, ноги длинные, метаболизм ускоренный). Для начала необходимо прикинуть примерную калорийность ежедневного рациона и приблизительный расход энергии - Вам может только казаться, что питание усиленное. Необходимо увеличить количество приемов пищи со стандартных 3х раз до, например, 6 раз при этом уменьшить порции, но увеличить их питательную ценность. Протеин поможет, но только при наличии регулярных спортивных силовых нагрузок (мышцы будут расти, объемы и масса увеличиваться).
Мне кажется, я его набираю и теряю одновременно.))) Вот судите сами. Утром бегу на море практически голодная и плаваю по нескольку часов кряду.))) Потом ем и иду спать.))) К обеду встаю и иду в ближайшее кафе. Там как правило нажираюсь - шашлыками, какими-нибудь суперсалатами, вкусняшками, мартини, вино. Выхожу с огромным пузом и иду на пляж. Валюсь на песочек. Потом через полчасика иду плавать и делаю это до помутнения - несколько часов.))) Плаваю практически до тех пор, пока не стемнеет.))) Знаете сколько кило скидывается?))) Потом голодная выхожу на берег, иду домой, принимаю душ и ем.)))
Я бы вот не советовала Вам ,есть все подряд-как некоторые говорят-больше сладости.
Ведь правило всегда тут одно-не навреди.
Если вы хотите набрать вес-не стоит ли набирать вес с пользой для организма.
Можно конечно попробовать - молочный коктейль с бананами,это не только калорийный напиток,но и витаминный.
- 1 банан порезать на кусочки,и взбить миксером или блендером,такой напиток можно принимать каждый день.
А во вторых-ещё можно употреблять в пищу-молочные каши+кусочек сливочного масла,если Вы конечно любите это,это тоже поможет в прибавлении веса.
Ещё калорийное это творог со сметаной,и чуток сахара.
А если сладости,то лучше в меру с чаем.
Работала над приобретением килограмм лет 10 наверное) Булки с маслом кушала на ночь каждый день, запивала жирными сливками. Много сладкого) Но все как-то не получалось. Наверное, двигалась много и работала интенсивно.
Кстати, если есть много мяса на ночь- вряд ли вы поправитесь) В основном, толстеют на булках. Много молочного тоже у меня было, тоже не помогло. Сейчас кстати меньше молочного и больше картошки. А когда была худая, то картошку не любила. У меня подруге, когда она хотела похудеть сказали исключить в первую очередь именно картошку. Так может вам как раз на нее налечь?
Сейчас сменила образ жизни на более спокойный, стала меньше нервничать, чаще кушать(к столу хожу каждый час что-нибудь съесть)и вот они мои килограммы пришли)
Во-первых, если Вы новичок следует критически подойти к тем порциям, которые указаны на упаковке. Опытные тренеры рекомендуют снижать порцию для новичка до 150-200 граммов. Увеличивать дозировку бессмысленно - вес от этого не прибавится - излишки попросту сам организм выведет.
Суточную дозу лучше разделить на 2 раза и принимать за 1-1,5 ч. до тренировки утром и вечером, смешивая с молоком, питьевой водой или соком.
Во всяком случае, мой муж принимал именно так, проблем не было, результат был.
Единственное, если есть какие-либо проблемы с желудком - принимать лучше после еды, и не с молоком, а с водой (легче для желудка).
