"Очень банальный вопрос . Мне очень он понравился и я готова ответить на него .
На самом деле в домашних условиях вес быстрее можно набрать , только надо правильно соблюдать режим . Организм человека у всех разный , надо просто по наблюдать от чего вас разносит .
Если вы хотите не много поправиться , то тогда лучше кушайте утром кашу на молоке , бутерброд с маслом и сыром и чай обязательно или можно кофе с молоком . Кто что любит по вкусу.
Пройдёт не много времени перекусите каким то нибудь фруктом , например , яблоком или бананом .
А можно просто съесть творожок со сметаной . И отдыхайте до обеда или лучше сходите прогуляйтесь подышите воздухом .
Подошло время обеда плотно по обедайте , это обязательно суп на мясном мясе густой по больше овощей . Второе тоже не много по кушайте например пюре с рыбкой . И обязательно компот . После такого вкусного обеда , лягте отдохните . Пусть ваш организм по спит . Потом через два часа вы по полдничайте что то лёгкое например творожная запеканка и стакан сока , или блинчики со сгущёнкой . Сходите погуляйте и ужинать в 20 часов . Это Каша на молоке и чай . Готовьтесь потихоньку ко сну и ложитесь спать . Спать надо ложиться вовремя старайтесь в одно и тоже время . И ваш организм не только по правиться , но и наберёт много сил , и вы сами этого почувствуете . Вот так берегите своё здоровье! "
Если возникает подобный вопрос, то, скорее всего Вы - астеник (тип телосложения худощавый, плечи узкие, ноги длинные, метаболизм ускоренный). Для начала необходимо прикинуть примерную калорийность ежедневного рациона и приблизительный расход энергии - Вам может только казаться, что питание усиленное. Необходимо увеличить количество приемов пищи со стандартных 3х раз до, например, 6 раз при этом уменьшить порции, но увеличить их питательную ценность. Протеин поможет, но только при наличии регулярных спортивных силовых нагрузок (мышцы будут расти, объемы и масса увеличиваться).
Для того, чтоб поправиться нужно есть каллорийную пищу. Говорят что употребление пива со сметаной нагоняет массу очень быстро, главное не употреблять всяких гормональных препаратов, они то помогут набрать вес, но могут и повредить.
Если стоит задача именно набрать массу, то Гейгер эффективнее. Протеин более актуален на сушке и для прорисовки рельефа. Другое дело, что гейнер - по сути тот же протеин и большое количество углеводов, которые легко набрать из обычного рациона. На мой взгляд, за углеводы в банке платить смысла нет. Думаю, рационально купить большую банку протеина, она будет актуальна и на массе, и на сушке.
Я бы вот не советовала Вам ,есть все подряд-как некоторые говорят-больше сладости.
Ведь правило всегда тут одно-не навреди.
Если вы хотите набрать вес-не стоит ли набирать вес с пользой для организма.
Можно конечно попробовать - молочный коктейль с бананами,это не только калорийный напиток,но и витаминный.
- 1 банан порезать на кусочки,и взбить миксером или блендером,такой напиток можно принимать каждый день.
А во вторых-ещё можно употреблять в пищу-молочные каши+кусочек сливочного масла,если Вы конечно любите это,это тоже поможет в прибавлении веса.
Ещё калорийное это творог со сметаной,и чуток сахара.
А если сладости,то лучше в меру с чаем.
