Question

Как набрать вес парню быстро?

Answer 1

При отсутствии генетической предрасположенности к полноте сложно худощавому парню набрать нужный вес и приобрести тело настоящего спартанца.

Врачи таким мужчинам дают следующие рекомендации:

1. Следует полностью отказаться кардио тренировок. Важно правильно подобрать упражнения и нагрузку.
2. Тренироваться на регулярной основе. К минимуму будут сведены усилия по набору веса, если допускать перерывы в тренировках.
3. Не менее 8-ми часов в сутки следует спать. Резко снижается эффективность диеты и тренировки, если меньше 6 часов длится сон .
4. Включить в рацион углеводы. Однако при этом увеличивается не мышечная масса, а чистый вес. При этом хлебобулочные изделия, макароны нужно дополнять овощами, фруктами.
5. Употреблять больше белка. Мышечная масса возрастет, если употреблять орехи,молоко, яйца, рыбу, мясо.
6. Увеличить рацион питания. Увеличение рациона на 500 калорий позволит набрать килограмм в неделю.

Answer 2

• Пить больше жидкости, лучше всего молоко (в общей сложности,не менее 2 литров в день).
• Принимать калорийную пищу.При помощи специальных таблиц можно выяснить калорийность продуктов.
• Чаще принимать пищу.Например, иметь завтрак, обед, ужин.И между ними - ещё по перекусу.
• Определиться, за счёт чего прибавить вес. Если употреблять больше белка - можете нарастить мышечную массу.Если налегать на жиры - получите оплывшее тело и большой живот.)

Приросту мышечной массы помогут физические нагрузки (специальные упражнения).

• Достаточное время для сна (не менее 8 часов в сутки).

Answer 3

Детские каши, молочные смеси и следите за каллориями, введите подсчет.

Answer 4

Соблюдать режим питания и сна. Есть как можно больше белковосодержащей пищи, молочные продукты, мясо, , фрукты, орехи, мед и тд. Есть нужно как можно чаще, желательно 6-8 раз в день, что бы на протяжении дня не испытывать чувства голода...

Answer 5

Бросить курить, если курите. Поменьше стрессовых ситуаций (слишком быстро и за столь короткое время исчерпывают энергию и резервы организма).

А далее... поступать, как в армии - сбалансированная еда по режиму и физическая нагрузка. Сон не менее 7-8 часов.

Многие люди совсем не завтракают. Вам надо пересилить себя и заставить кушать. На завтраки придется кушать молочные каши или омлет из яиц, заедая бутербродом со сливочным маслом и сыром, припивая чаем. Рекомендуют, за пол часа-час до первого приема пищи, выпивать 1 стакан теплой воды.

В обед пищу покалорийнее. Обязательно мясо, котлеты или рыбу. Гарнир из гречки, риса, картофеля или перловой крупы. Или пельмешки, варенички, манты, хинкали. На ваше усмотрение. Заесть супом. Хлеб включить в рацион.

Полдник типа перекуса (булочка с чаем и молоком, сарделька, пара бананов, творожник и прочее).

Ужин должен быть легким - кашка, горошница, салат из овощей и тому подобное.

Пить не менее 2 литров жидкости. Тарелки берите побольше, на них еда кажется меньше.

И орешки/сухофрукты можно грызть целый день.

Answer 6

Ешьте пбольше кашь, так как от них, полнеют практически все, ну и вообще, углеводной пищи. Можете даже есть побольше сладкого, так как это быстрые углеводы, которые имеют свойство, трансформироваться в жиры. Правда таким образом, если вы не будете заниматься спортом, то этот ваш вес, войдет в понятие лишний и красоты от этого, вашему телу не добавится. Поэтому, паралельно с этим, ходите на турник и брусья и там, хать немного и по немногу, трансформируйте все это в положительный и эстетичный рельеф, что бы потом у вас не пришла в жизнь другая проблема, а как же мне этот ненужный вес, взять и скинуть.

Answer 7

В первую очередь организм должен отдыхать и как минимум восемь часов за двадцать четыре в сутки. Пища тоже играет немаловажную роль и всем давно известно про то что жирная курица или мясо с мучным помогают набрать вес. Так же стоит уделить время овощам и фруктам - тем более сейчас сезон, у нас на рынках по крайней мере.

Немаловажно и то что употреблять такую пищу минимум три раза в сутки - можно конечно разнообразить рыбой и рисом например. Ну а быстро прям набрать никак не получиться - если только месяц или другой сидеть дома и только жрать на диване, да спать :)

Answer 8

В первую очередь обследоваться у врача на наличие каких-нибудь скрытых заболеваний, ну а если со со здоровьем все нормально, то вот несколько хороших советов:

• Как и в случае с лишним весом прежде всего необходимо обратить внимание на правильное питание. Вот только не надо стараться есть как можно больше, налегая на мучное, газировку и т.п., иначе вес, конечно, увеличится, вот только за счет "висящего" животика, а оно это надо молодому человеку?!
• Кроме этого, надо заняться спортом. В идеале надо записаться в спортзал, и там вместе с инструктором подобрать комплекс специальных упражнений, потому как акцент необходимо делать не на кардио, а на силовую нагрузку.
• Ну и последним обязательным условием является крепкий хороший сон и отсутствие стрессовых ситуаций.

Весьма рекомендую ознакомиться вот с этой статьей. Она поможет подобрать вам оптимальное меню и расскажет какие упражнения предпочесть в спортзале.