Начните с малого. Сначала быстрая ходьба минут 10. Затем легкий бег трусцой по 15-20 минут. Следите за дыханием, чтобы оно не сбивалось и было ровным. Потом опять ходьба. Не насилуйте себя, измождая свое тело быстрым стремительным галопом по бездорожью.Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.В последствии переходите на бег трусцой, постепенно увеличивая время тренировок. Бегать лучше каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку. Ну, а потом без бега вы не сможете представить себе жизни)). Это будет вашей необходимостью, как почистить зубы и умыться. И очень важно, чтобы вам это нравилось, а не было какой-то рутинной обязаловкой.
Я, в молодости использовал "Ретаболил". 1.0 в/м, держит месяц, сохраняется анаболический эффект. Первый месяц, можно и раз в 10 дней, чтобы максимум извлечь. Более 3-х месяцев не советую. Схема: 1-й месяц, по 1.0 в/м 1 раз в 10 дней(3 инъекции), 2-месяц, две инъекции в месяц. На 3-ё месяц-1 укол. Больше трёх месяцев нет смысла, организм к анаболикам привыкает, и прироста мускулатуры уже не будет. Слетают такие мышцы очень быстро, недели за две. Если таблетки метандростенолон, ещё метаном называют, то суточную дозу можно до 50 мг принимать, 10 таблеток в день, дней 20. Ну, и есть белковую пищу, соответственно. Спортивное питание, протеин в порошке. В промежутках между едой получится 2-3 раза, не больше 30 грамм, на раз, больше организм не способен усвоить, уйдёт напрасно. На такое, как бодибилдеры на картинках, рассчитывать не стоит. Обязательным условием для роста мышц должен быть адекватный тренинг. Два раза в неделю. Анаболики уместны в период, когда с приростом мышц и силы выходишь на "плато", то есть застой с прогрессом. За три месяца побочки не будет. Если дольше, то можно пожелтеть от печёнки, преходящая желтуха. В конце концов, сам убедишься в бестолкованности анаболиков, и сам их забросишь.
Думаю, шорты для девушки не очень подходящая одежда. Обычно занимаются в тренировочных обтягивающих бриджах- очень удобная одежда- под ними можно хорошо пропотеть, легко стираются, гладить не надо. Обязательно рекомендую спортивный лиф- удобен, нигде не давит. Футболка или майка- на ваше усмотрение, главное, чтобы удобно было. Обуви спортивной сейчас навалом- и для бега, и для фитнеса можно подобрать, что удобнее. Я купила то, что нравится и не заморачивалась- для фитнеса ли она или нет.
"Ключевое слово" - свежий воздух. При физических нагрузках выше потребность в кислороде, кровь активнее гоняет его внутри вас. Поэтому необходимо, чтобы этот воздух был не только свежим,но и чистым. Хорошо найти стадиончик или площадку в экологически чистом уголке. Если вы будете тренироваться в автобусном отстойнике, на скотомогильнике, у шоссе или в районе химического производства, то все вредные вещества из воздуха поступят в вашу кровь и отравят организм. Поэтому, если альтернативы нет, то лучше - в зале.
Хорошо, если зал, где дышат, потеют и т.д. одновременно десятки людей, вентилируется, а не кондиционируется, воздух не гоняется по замкнутому циклу.
Нравятся! Главное, чтобы без излишеств. Женщины бодибилдерши с мужскими лицами, перекачанными бицепсами и широкими плечами мне не нравятся.
А подтянутые тела, с красивыми попами, рельефным прессом - вполне замечательное зрелище. :)