Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Не нужно позволять себе есть все подряд. Особенно стоит ограничить употребление полуфабрикатов, колбас, фаст фуда, разных чипсов и сухариков. Не стоит есть торты и пироги огромными кусками и часто. Ребенку не нужны эти кондитерские изделия и мучное. Относитесь к своему организму так: а что ему надо для здорового существования? Неправильно есть все, что хочется, и в любых количествах, правильно думать: а что нужно съесть, чтобы мой рацион был сбалансированным, что полезнее будет сейчас - картошка в мундирах или жареная, пирожное или кисточка винограда, фаст фуд или тарелка борща? А себя слушать не рекомендую.
Все те продукты которые считаются
сильно аллергенными или
влияют на почки,
выводят кальций из организма, или
оказывают негативное воздействие из-за индивидуальных непереносимостей,
а так же все продукты содержащие много сахара (или углеводов), много белка, много жиров (особенно животных).
Так же не рекомендуется есть продукты содержащие искусственные красители, пищевые добавки или консерванты, и изобилующие приправами (особенно острыми).
Рацион беременно зависит от её состояния здоровья (анализы), и от развития малыша. Рацион может корректироваться в зависимости от изменения состояния здоровья самой мамы или состояния развития и здоровья малыша.
Если конкретно, то не рекомендуется: выпечка, арбузы/дыни, сильно жирное/соленое/перченое мясо (и не только), шоколад (особенно белый), капуста (белокочанная), все экзотические (для данной области) блюда, специи, фрукты (это не все, но основное и чаще всего не рекомендуемое).
Нет такого понятия - съел килограмм капусты и шанс зачать повысился на 15%
Есть самый простой и одновременно самый сложный способ - просто есть нормальную пищу, заниматься фитнесом, бывать на солнце, не пить не курить, смеяться, быть счастливой, красивой и т.п.
Такой режим все повышает. Надо просто начать с чего то малого и постепенно рулить лодку в нужном направлении. Не стоит объявлять, что с завтрашенго дня на диету, в спортзал и т.п. Просто сделайте что нибудь вроде несложное, но мега полезное - например начните воду пить как положено 1,5л в день или еще что-то. Я вот воду пил мало (утром чай, вечером что-то и в обед компот). начал пить как положено - стал себя лучше чувствовать реально (я почувствовал разницу).
Вот так вот - просто найдите свою мелочь - поверьте в это и вы реально принесете себе пользу, а от ощущения, что делаете что-то полезное для себя психологически усилите эффект. А потом от малого к большому
Суточная норма кальция при беременности 800 мг - 1300 мг (в зависимости от половины - триместра беременности) , до 1500 - для кормящих.
Продукт - суточная норма кальция
творог 100г` - 95 мг
йогурт 175мл - 290мг
мороженное 125мл - 100мг
кефир чашка 250мл - 267мг
молоко чашка 250мл - 290-320мг
твёрдые сорта сыра 50г - 370мг
капуста 100г - 210мг
консервированная сардина атлантическая с костями 75г - 286мг
консервированная сардина тихоокеанская с костями 75г - 180мг
Кстати, хочу заметить, что производитель пишет одно, а на самом деле там меньше, например, в 100мл кефира 112мг кальция, а по норме(госту) положено 120мл.
Думаю, что теперь Вы сами можете рассчитать для себя продукты(это ещё не все). Ешьте то , что Вам нравиться! (Я ведь не могу Вам советовать)
При беременности желательно исключить из рациона жаренную пищу, острые и соленые блюда, майонез, ограничить себя в аллергенных блюдах (клубника, апельсины..)
От себя могу сказать - что практически себе ни в чем не отказывала - хотелось - ела. родила нормального малыша. Корю себя только за клубнику (очень много слопала) - у ребенка был атопический дерматит - хотя и это можно просто списать на плохую экологию в городе..
