4 ответа:
Снижая обхват талии, вы также снизит общую массу тела.
Идеальные значения для ИМТ (индекса массы тела) - 22,5-25
Идеальные значения для обхвата талии - менее 90 у мужчин и менее 70 для женщин.
Если вы хотите похудеть быстро, придерживайтесь этих базовых правил:
Сократите количество потребляемых вами обычно калорий на 300-500. Это важно, потому что если резко сократить калории или не есть вовсе, то это будет сильным стрессом для организма и в организме включится режим экономии энергии: вы станете вялым, жир будет уходить дольше, повысится кортизол ("стрессовый" гормон), что приведёт к тому, что будут появляться отёки утром, потому что кортизол задерживает выведение воды из организма. Это неправильный путь, потому что снизит эффективность похудания. Снижайте калории умеренно и придерживайтесь других правил, описанных ниже.
Пейте воду. Достаточное питьё будет держать ваш метаболизм в норме, а при недостаточном питье он замедлится, что замедлит похудания и в целом вредно для организма. Рекомендуемым количество выпиваемой воды за день является 30-35 мл на кг веса в день.
Двигайтесь. Это также крайне важно, так как чем больше вы двигаетесь, тем больше ваш организм тратит калорий. Возьмите за правило проходить ежедневно 10.000 шагов. Также для того, чтобы сильно ускорить сбрасывание лишнего веса и принести своего организму огромную пользу, начните бегать. Бег должен быть умеренным. Бегайте 150 минут в неделю (3-5 тренировок) с пульсом по формуле 180-возраст. Пульс очень важен, т.к. превышение пульса будет вредно для сердечно-сосудистой системы, а пульс 180-возраст или ниже включит процесс перехода организма на потребление липидов (жира) в организме и наоборот будет крайне полезным для сердечно-сосудистой системы.
Разгоните свой метаболизм. Это можно сделать потреблением зелёного чая в количествах 3-8 чашек в сутки или с помощью никотина (но не в виде сигарет!). Это сильно ускорить жиросжигание, но не переборщите с этим.
Следите за своим питанием, а не только количеством калорий. Из вашего питания должно быть полностью исключены сладкие, мучные, жареные продукты, продукты с транс-жирами (весь фаст-фуд, в т.ч. пельмени и покупные котлеты), макаронные изделия и продукты с высоким ГИ (гликемическим индексом). В идеале, ГИ продуктов должен быть ниже 50. Это тоже очень важно, т.к. выброс инсулина после употребления продукты с высоким ГИ задерживает жир в организме, мешая похудеть.
Это универсальные и очень эффективные способы, основанные на исследованиях. Советую придерживаться им (исключая ограничение калорий и применение никотина) после того, как сбросите вес и приведёт ИМТ и обхват талии в норму.
Эффективного похудания! :)
Читайте также
Вспомните- еще пару-тройку десятилетий назад пояс на нашей талии был обязательным атрибутом.И в свое время он считался обязательным дополнением к платью или костюму.
Считалось,что пояс защищает от недоброго взгляда важные органы женщины.
И такой пояс всегда нужно подбирать согласно фигуре женщины,ведь они бывают нескольких типов.
И подходит он для любого веса или комплекции на самом деле.
А носить его рекомендуется с платьем-клеш,например.И подойдет пояс различной ширины,как узкий поясок,так и широкий.
Подойдет пояс на талию и для туники,либо для узкого платья или же удлиненной рубашке.
Красиво он будет смотреться на облегающем платье и нужен пояс широкий.