Не переходить на питание булочками с чаем или кофе. Приобретёте лишний вес и(или) испортите желудок. Можно покупать кефир, яблоки, бананы в магазине и так протягивать до вечера. Но лучше в обед есть полноценный обед, так как организм в это время на пике активности. Ужин должен быть легким. А если ужином компенсировать недостаточный обед, то можно нарушить обмен веществ
Завтракать по возможности лучше дома. А если вам удобнее питаться на работе, то это, лучше всего, заваренный кипятком геркулес, варёное яйцо или творог, йогурт, бутерброд с сыром и кофе с молоком. Обед , если у вас нет бесплатного питания в рабочей столовой, лучше брать с собой домашний и разогревать его в микроволновке. если есть рядом кафе-столовая, то можно пообедать там. Но никаких батон плюс литр молока, чтобы задавить голод.
Для здоровья важно, чтобы не было больших интервалов между приёмами пищи. Допустимо 2-3 часа. Например, если Вы завтракаете в 8, следующий приём пищи должен приходится не позднее чем на 11 часов. При этом порции еды должны быть небольшими, ориентировочно размером с кулак. Вот примерный рацион моего меню на 1 день:
Завтрак-8:00
Каша овсяная на воде+ половина тёртого яблока (или заменить половиной банана)
Чашка кофе с молоком
Второй завтрак-11:00
Любимый фрукт (киви, яблоко, мандарин)/творог
Обед-13:00
Каша+белок (рыба или курица)
Перекус-16:00
Яйцо или орехи 4 шт-миндаль, фундук
Ужин-18:00
Овощи+белок (курица/рыба)
Между приемами пищи полезно употреблять много чистой воды.
Сон желателен до 12:00.
Не рекомендую злоупотреблять фастфудом,старайтесь выкроить время среди рабочего дня для перекусов.
Хроническая усталость может быть вызвана недостатком в организме кислорода. Для того, чтобы обогатить организм кислородом, употребляйте в пищу продукты богатые железом. Этот микроэлемент обеспечивает кислородом внутренние органы. Хорошим источником железа являются зеленые овощи, горох, гранат, апельсины, яблоки и другие.
Если приток энергии нужен сразу же, нужно употребить в пищу продукты с высоким содержанием углеводов. Это могут быть фрукты, каша, отварной картофель с хлебом.
Обязательно включите в свой рацион орехи. Они содержат большое количество белков, которые зарядят вас энергией на целый день. Только не злоупотребляйте ими, так как они очень калорийные.
Включите в свой рацион продукты и напитки, которые содержат много витамина С. Это могут быть овощи, фрукты, смородина, шиповник...
И постарайтесь меньше прибегать к энергетическим напиткам и кофе, так как эффект краток, а вот на здоровье отразится не лучшим образом.
Первая седмица Великого поста - самая строгая, начинается пост с голодания, можно даже без воды, монахи обычно не едят до литургии Преждеосвященных Даров, которая будет первый раз в среду первой седмицы поста, миряне могут поститься также, если позволяет здоровье или снизить строгость первых дней до сухоядения. В нашем храме для сотрудников с первого дня поста разрешалось сухоядение - печеная картошка, вареные овощи, квашеная капуста, соленые огурцы и помидоры, кетчуп, фрукты, орехи, компот или морс. Нельзя есть горячую еду и пить горячие напитки. Трапез было три, хотя монахи могут есть и один раз в день, это зависит от устава монастыря.
На первой седмице поста необходимо каждый день, по-возможности, посещать богослужение с чтением канона Андрея Критского, литургию Преждеосвященных Даров, подготовиться к исповеди и Причастию.
Дома к домашнему правилу добавляется молитва Ефрема Сирина с земными поклонами.
Петров пост уже начался, он начался 12 июня и закончится 11 июля 2017 года. Этот пост является важных постом для христиан. Петровский пост, его называют еще Апостольским начинается спустя Троицы или Пятидесятницы, и в 2017 году выходит с 12 июня по 11 июля. Этот пост готовит православных ко дню Петра и Павла. В 2017 году день Петра и Павла будет праздноваться 12-го июля. Длина поста зависит от празднования Пасхи и в зависимости от ее начала пост может длиться от 8 до 42 дней, это не самый строгий пост у Православных и жестких ограничений по приему пищи нет. Сейчас стали делать специальный календари по приему пищи в посты, так уже был опубликован календарь для постящихся в Петров пост, посмотреть его можно здесь:
То есть сегодня Православный должен полакомиться продуктами из рыбы и морепродуктов, а завтра из кашами супами без масла.
Никакой набор продуктов от якобы Малышевой покупать не надо. Это развод на большие деньги. И даже если продукты в наборе нормальные (хотя сомневаюсь, что, например, мясо будет натуральное, оно же испортится без консервантов даже за время пересылки), то все равно они баснословно (14 тысяч!) дорогие.
Лучше посмотрите советы самой Малышевой ниже.
П.С. Я не призываю заходить на сайт и что-то покупать.
Не желательно во время простуды употреблять грубую и пищу (сухарики, чипсы), кислую (лимоны, соки) и острую пищу (кетчуп, перец). Желательно пить обволакивающие жидкости, такие как кисель и молоко. В еде налегаем на пюре и куриный супчик, кислый острый борщ, как и суп харчо, с жареной картошкой могут ранить и усугубят боли в горле.
