Углеводы,которые вы употребите до тренировки,должны давать достаточно энергии, но не отягощать ваше пищеварение.Наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются: белый рис,бананы, яблоки, изюм,печеный картофель или любой гейнер- белково-углеводный напиток.Сразу же после тренировки -несколько капсул аминокислот( ВСАА )и стакан сока. Через час - полтора можно полноценно поесть: обильное количество углеводов и высокобелковая пища(куриная грудка,сыр).Но если вы худеете,то после тренировки белковый коктейль.А вот от приема пищи откажитесь на 2-3 часа.Пойдет в расход жировой запас.
После силовой рекомендуется в течении 20 минут есть белковую пищу. Так как в это время организм прекрасно усваивает белки и углеводы. Для тех, кто наращивает мышечную массу - это прекрасный вариант. Попробуйте такой вариант.
Скажу честно.что это все индивидуально и зависит от того,каким спортом вы занимаетесь и какие цели при этом преследуете.Если вы сидите на диете для похудения.то лучше будет,если перед тренировкой вы съедите немного углеводов(это может быть протеиновый коктейль или же немного грудинки отварной),а после тренировки следует выпить кефирчика или йогурта,а также можно съесть фруктик какой-нибудь.Но вот ,если вы наращиваете массу,то рацион у вас будет более калориен и для этого у вас должна быть диета ,расписанная самим тренером.
Хроническая усталость может быть вызвана недостатком в организме кислорода. Для того, чтобы обогатить организм кислородом, употребляйте в пищу продукты богатые железом. Этот микроэлемент обеспечивает кислородом внутренние органы. Хорошим источником железа являются зеленые овощи, горох, гранат, апельсины, яблоки и другие.
Если приток энергии нужен сразу же, нужно употребить в пищу продукты с высоким содержанием углеводов. Это могут быть фрукты, каша, отварной картофель с хлебом.
Обязательно включите в свой рацион орехи. Они содержат большое количество белков, которые зарядят вас энергией на целый день. Только не злоупотребляйте ими, так как они очень калорийные.
Включите в свой рацион продукты и напитки, которые содержат много витамина С. Это могут быть овощи, фрукты, смородина, шиповник...
И постарайтесь меньше прибегать к энергетическим напиткам и кофе, так как эффект краток, а вот на здоровье отразится не лучшим образом.
Первая седмица Великого поста - самая строгая, начинается пост с голодания, можно даже без воды, монахи обычно не едят до литургии Преждеосвященных Даров, которая будет первый раз в среду первой седмицы поста, миряне могут поститься также, если позволяет здоровье или снизить строгость первых дней до сухоядения. В нашем храме для сотрудников с первого дня поста разрешалось сухоядение - печеная картошка, вареные овощи, квашеная капуста, соленые огурцы и помидоры, кетчуп, фрукты, орехи, компот или морс. Нельзя есть горячую еду и пить горячие напитки. Трапез было три, хотя монахи могут есть и один раз в день, это зависит от устава монастыря.
На первой седмице поста необходимо каждый день, по-возможности, посещать богослужение с чтением канона Андрея Критского, литургию Преждеосвященных Даров, подготовиться к исповеди и Причастию.
Дома к домашнему правилу добавляется молитва Ефрема Сирина с земными поклонами.
Петров пост уже начался, он начался 12 июня и закончится 11 июля 2017 года. Этот пост является важных постом для христиан. Петровский пост, его называют еще Апостольским начинается спустя Троицы или Пятидесятницы, и в 2017 году выходит с 12 июня по 11 июля. Этот пост готовит православных ко дню Петра и Павла. В 2017 году день Петра и Павла будет праздноваться 12-го июля. Длина поста зависит от празднования Пасхи и в зависимости от ее начала пост может длиться от 8 до 42 дней, это не самый строгий пост у Православных и жестких ограничений по приему пищи нет. Сейчас стали делать специальный календари по приему пищи в посты, так уже был опубликован календарь для постящихся в Петров пост, посмотреть его можно здесь:
То есть сегодня Православный должен полакомиться продуктами из рыбы и морепродуктов, а завтра из кашами супами без масла.
Никакой набор продуктов от якобы Малышевой покупать не надо. Это развод на большие деньги. И даже если продукты в наборе нормальные (хотя сомневаюсь, что, например, мясо будет натуральное, оно же испортится без консервантов даже за время пересылки), то все равно они баснословно (14 тысяч!) дорогие.
Лучше посмотрите советы самой Малышевой ниже.
П.С. Я не призываю заходить на сайт и что-то покупать.
Не желательно во время простуды употреблять грубую и пищу (сухарики, чипсы), кислую (лимоны, соки) и острую пищу (кетчуп, перец). Желательно пить обволакивающие жидкости, такие как кисель и молоко. В еде налегаем на пюре и куриный супчик, кислый острый борщ, как и суп харчо, с жареной картошкой могут ранить и усугубят боли в горле.
