Какие упражнения помогут нормализовать работу кишечника при сидячей работе?
3 ответа:
Для нормализиции перистальтики нужен нормальный, физиологичный объем движения. То есть попросту, человек не предназначен природой к сидячему образу жизни. И не стоит ссылаться на "реалии", на то что "работа такая". Такая работа - генам, образно говоря, плевать на "такую работу". Они появились на тысячелетия раньше сидячего образа жизни. А нам придется добирать недостающий объем двигательной активности. И в частности, по заявленной проблеме - движений тазом.
При любой возможности, в т.ч. и на работе, делаем комплекс вращений тазом, в трех плоскостях:
о опустите эти плоскости пониже, в район таза - и работать! Пробуйте далее вращать, словно рисуя восьмерку.
Далее, простое упражнение - ноги на ширине плеч, колени чуть подсогнуты, двигаем тазом (не вращаем, а туда-сюда) в бока, вперед-назад. Расслабляемся, даем тазу двигаться как на шарнирах, расслабленно и легко.
Хороши прыжочки на месте - много, часто, энергично. Естественно, и вращения, и вообще все упражнения делать максимально энергично.
Махи ногами вперед-назад, в бока, перед собой по кругу. Старайтесь энергично, старайтесь "запускать" ногу усилием таза.
Прокачки пресса вам в помощь! При пассивном образе жизни должно подействовать положительно.
И наконец - ходьба. Но это должна быть именно ХОДЬБА - максимальный темп, долго-много-часто. К бегу не призываю - вряд ли станете. "Когда ж мне бегать?" Так ходите! Ходите как можно больше и темпераментнее, для перистальтики самое то что надо. Заодно это одно из лучших упражнений для профилактики мочекаменной болезни.
Читайте также