От "животика" поможет избавиться сбалансированное питание и кардио нагрузки(бег, велосипед).Можно живот обмотать пленкой перед занятиями.Эффект потрясающий. Качание пресса не убирают жир, а тренируют мышцы под ним, потому налегайте на кардио!:)
Правильно распределяй нагрузку. Чтобы быть уверенной в том, что работают нужные мышцы, в «верхней точке» каждого упражнения делай паузу для достижения максимального, пикового сокращения мышц живота. Затем медленно возвращайся в исходное положение и, не давая мышцам расслабиться, повтори упражнение.
Двигайся размеренно и плавно - никаких рывков. Голову держи на одной линии с позвоночником, сохраняя его естественное положение.
Постепенно увеличивай нагрузку - мышцы пресса самые выносливые, а потому довольно быстро привыкают к «дрессировке» и начинают «лениться» (вот почему так сложно добиться идеально плоского живота).
Старайся увеличивать интенсивность, а не число повторений. Многократные повторы малоэффективны. Устав, мышцы пресса просто «отключатся», перепоручив нагрузку мышцам спины и бедер. Акцент не на количество, а на качество.
Не забывай о разминке. Плохо разогретые мышцы с трудом «понимают», чего ты от них хочешь, а потому половина скручиваний выполняется вхолостую.
Заканчивай тренировку упражнениями на растяжку пресса и поясницы.
List item
И еще. Чтобы создать соблазнительный рельеф на животе, одних физических упражнений маловато будет. Регулярные «прессовые» тренировки подкрепи специальной диетой. Она, а также кардионагрузки (аэробика, бег, езда на велосипеде) помогут быстро растопить жир на животе. Сочетай силовые и кардиотренировки с упражнениями на растяжку и рациональным питанием - результат не заставит себя долго ждать.
Вы просто моя сестра по несчастью. Я тоже не могу ничего делать регулярно, в том числе заниматься спортом. При этом я могу сидеть и думать, что вот, надо бы сделать. И каждый раз злюсь на себя. Всего-то времени нужно-полчаса. Отзанимался-и свободен. Но самый ужас в том, что даже занимаясь, мне даже и через 10 минут хочется бросить.
Правду говорят те, что привычка вырабатывается в 2-3 недели. И тренировки-не исключение. Действительно, организм требует, при чем требует увеличения нагрузок. Если вы начинаете заниматься 1 раз в день, потом переходите на 2 раза в день, увеличиваете и время тренировок и саму нагрузку. Но все это так же легко спустить на тормоза, пропустив один раз, другой. и все, вы уже забыли о тренировках.
При этом, все же, я считаю, что заниматься стоит. Физическая нагрузка организму очень нужна, от этого напрямую зависит наше здоровье, самочувствие и уверенность в себе. Сколько бы Вы не дали ее своему телу, оно Вам будет благодарно.
Спина " широчайшие мыщцы спины"- качаются штангой. Берётся максимально широкий хват и в положении сидя делаем жимы, за голову.
Можно то-же и на тренажёре. Подходы делаем не на счёт(например шесть подходов по 10 жимов), а на максимум, 3-4 подхода, чтобы последнй жим был из силы.
Обязательно после каждого подхода закреплям, или гантелями или подтягиванием- всё за голову.
Я пробовала программы джиллиан майклс 'стройная фигура за 30 дней', 'плоский живот за 6 недель', сейчас сижу на 'аппетитные бедра и ягодицы' скажу сразу толк есть, похудела на 16 кг и продолжаю. Но нужно еще диету соблюдать
Обязательно нужно делать упражнения на растяжку. Всё остальное можно прибавить, когда человек научится держать мышцы в более-менее эластичном состоянии.
Правильный стретчинг способен улучшить кровообращение и даже поставит на место некоторые суставы, поможет работе мозга, ровному настроению и укрепит нервную систему.
Упражнения, напрягающие мышцы, могут обернуться большими проблемами,если заниматься только качалкой.
Мне очень нравятся различные упражнения инструктора по фитнесу Дарьи Лисичкиной, видеоуроки которых она любезно выкладывает в интернете. Упражнения очень простые, но эффективные.
Лучшие упражнения для брюшного пресса вы можете посмотреть в видеоролике, продолжительность которого составляет 7 минут и 20 секунд.
