Единственное, что могу посоветовать - растягиваться после небольшой зарядки, пробежки либо после горячей ванны, горячего душа. Ни в коем случае не спешите, пусть все идет своим чередом - разорванные связки гораздо хуже, чем неполучившийся шпагат. Делайте несколько упражнений на растяжку - и лежа, и стоя, и сидя, немного помогайте ребенку, спрашивайте, когда ему больно, как он себя чувствует после растяжки.
Хорошая растяжка и сильный удар это конечно здорово, тут зависит возраст ,цель и многое другое. Удар может быть сильным, но не поставлен. Кикибоксинг во многом ограничен, по этому если хочется больше свободы действий,тогда подойдет Тайский бокс, Бои без правил. Если не такие жесткие,то кикбоксинг подойдет.
"Чтобы научиться бегать - нужно бегать". Так и тут, чтобы улучшить растяжку, нужно заниматься улучшением растяжки на регулярной основе, или через день хотя бы. Важна регулярность, она пропадает быстро, если будут долгие перерывы.
Сложно ответить однозначно на вопрос про время, ведь у каждого организм разный, разное анатомическое строение, мотивация, упорство. Кому-то легко и быстро, а кто-то долго и упорно. Главное в этом деле не рваться, а спокойно и плавно тянуться.
Ну и несколько советов:
1) не задерживать дыхание, а плавно и спокойно дышать;
2) тянуться до легкого ощущения боли, чтобы было комфортно и задерживаться в этом положении до ухода болевых ощущений.
У меня на продольный шпагат ушло лето - примерно три месяца, я тренировалась через день. А вот с поперечным намучилась, очень много времени ушло (больше года) чтобы только научиться делать поперечный с наклоном вперед и опорой на предплечья. А в идеале надо сидеть с прямым корпусом. Но потратите вы время не зря - шпагат выглядит круто и очень нравится противоположному полу, это будет вам огромный плюс!Важно еще правильно строить тренировку: обязательно начинать с разминки, потом тянуть подколенные сухожилия, потом тянуться на продольный, а в конце тренировки - на поперечный.
Заниматься нужно каждый день.
Это, конечно, если хочется сесть на шпагат как можно быстрей.
На занятие уйдет примерно от одного часа до полутора часов.
Можно заниматься на улице, но только в теплую погоду или уж разминаться надо очень хорошо.
Связки и сухожилия можно повредить, если заниматься в холодную погоду или не разогревшись.
Если заниматься растяжкой каждый день по часу, то сесть на шпагат удастся за две недели,
если вы ребенок и за 2 месяца, если вы взрослый.
Можно заниматься и два раза в день - утром и вечером.
Например, утром на спортплощадке, а вечером делать растяжку дома.
Так результата можно достигнуть в указанные выше сроки.
