Единственное, что могу посоветовать - растягиваться после небольшой зарядки, пробежки либо после горячей ванны, горячего душа. Ни в коем случае не спешите, пусть все идет своим чередом - разорванные связки гораздо хуже, чем неполучившийся шпагат. Делайте несколько упражнений на растяжку - и лежа, и стоя, и сидя, немного помогайте ребенку, спрашивайте, когда ему больно, как он себя чувствует после растяжки.
не вполне ясен вопрос: ладошками достать пол стоя? ноги вместе? это зависит, грубо говоря, от двух факторов: гибкости поясницы и растяжки задней поверхности ног. ноги можно тянуть рывками - выходить в положения близкие к крайним и далее "враскачку" - допустим, наклонились насколько смогли и дальше тянемся вниз, немного вверх и снова вниз, рывочками. это, правда, ведет к микротравмам... а может, и не только к микро-. и взрослому не рекомендуется. ноги тянуть лучше таки сидя, выпрямили ноги, и наклоняемся к ним. не рывок-рывок-рывок и не при помощи партнера, который станет давить вам на спину и сгибать. а сами, плавным непрерывным движением, наклонились - и тянем вперед, точнее стремимся грудью к бедрам.
аналогично - вытянув одну ногу, вторая согнута. здесь ленче, сможем наклониться глубже.
после стоя - наклоняемся, тянем.
но! теперь два принципиальных пункта по всем упражнениям - этим и аналогичным.
- сгибаемся мы не в грудном отделе спины, а спину держим - прямой! и даже - не в поясничном отделе. стараемся гнуться в тазобедренном отделе, с прямой спиной. растяжение должно ощущаться в основном по задней поверхности от ягодиц и ниже, по ногам
- без рывков! плавный долгий наклон, плавный выход из наклона. и так все наклоны. и - расслабляемся! контролируйте зоны напряжения в ягодицах и ногах, в тазовом поясе мышц. и расслабляем, стремимся их "отпускать", когда тянемся.
да, и конечно о разминке не забывайте, разминочка, разогрев должны присутствовать.
успехов!
"Чтобы научиться бегать - нужно бегать". Так и тут, чтобы улучшить растяжку, нужно заниматься улучшением растяжки на регулярной основе, или через день хотя бы. Важна регулярность, она пропадает быстро, если будут долгие перерывы.
Сложно ответить однозначно на вопрос про время, ведь у каждого организм разный, разное анатомическое строение, мотивация, упорство. Кому-то легко и быстро, а кто-то долго и упорно. Главное в этом деле не рваться, а спокойно и плавно тянуться.
Ну и несколько советов:
1) не задерживать дыхание, а плавно и спокойно дышать;
2) тянуться до легкого ощущения боли, чтобы было комфортно и задерживаться в этом положении до ухода болевых ощущений.
У меня на продольный шпагат ушло лето - примерно три месяца, я тренировалась через день. А вот с поперечным намучилась, очень много времени ушло (больше года) чтобы только научиться делать поперечный с наклоном вперед и опорой на предплечья. А в идеале надо сидеть с прямым корпусом. Но потратите вы время не зря - шпагат выглядит круто и очень нравится противоположному полу, это будет вам огромный плюс!Важно еще правильно строить тренировку: обязательно начинать с разминки, потом тянуть подколенные сухожилия, потом тянуться на продольный, а в конце тренировки - на поперечный.
Заниматься нужно каждый день.
Это, конечно, если хочется сесть на шпагат как можно быстрей.
На занятие уйдет примерно от одного часа до полутора часов.
Можно заниматься на улице, но только в теплую погоду или уж разминаться надо очень хорошо.
Связки и сухожилия можно повредить, если заниматься в холодную погоду или не разогревшись.
Если заниматься растяжкой каждый день по часу, то сесть на шпагат удастся за две недели,
если вы ребенок и за 2 месяца, если вы взрослый.
Можно заниматься и два раза в день - утром и вечером.
Например, утром на спортплощадке, а вечером делать растяжку дома.
Так результата можно достигнуть в указанные выше сроки.
