Начните с малого. Сначала быстрая ходьба минут 10. Затем легкий бег трусцой по 15-20 минут. Следите за дыханием, чтобы оно не сбивалось и было ровным. Потом опять ходьба. Не насилуйте себя, измождая свое тело быстрым стремительным галопом по бездорожью.Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.В последствии переходите на бег трусцой, постепенно увеличивая время тренировок. Бегать лучше каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку. Ну, а потом без бега вы не сможете представить себе жизни)). Это будет вашей необходимостью, как почистить зубы и умыться. И очень важно, чтобы вам это нравилось, а не было какой-то рутинной обязаловкой.
У меня тодько одна актуальная причина - освободить вечернее аремя для более приятных дел. Так и не смогла себя приучить заниматься по утрам, так как я самая настоящая сова - есди утром и заставлю себя заниматься, то потом буду никакая весь день. Треню по вечерам. А вот жаворонкам идеальны утренние тренировки.
В идеале оно совершается так: за час-два до того, как Вы раньше вставали нужно просыпаться, одевать спортивный костюм и бежать. В начале нужно бежать 5 минут, так как организм не приспособлен. Я не бегаю (что жаль. Хотел, но силы воли нет), так у меня, после того, как пробегу 50 метров, сердце выскакивает и в голове пульсирует сильнее чем сердце. Так что надо постепенно. Да, при любой погоде и в любое время года. Сотню раз видел людей, которые бегают зимой.
Одни учёные говорят, что бег с утра бодрит и заряжает энергией. Другие учёные утверждают, что утренний бег опасен для сердца и сосудов. Третьи говорят, что бегать вообще вредно, так как бег угнетаюше действует на голеностоп и позвоночник. Не слушайте учёных, прислушивайтесь к себе. Попробуйте бегать в разное время, следите за своим состоянием и самочувствием. Таким образом вы найдёте временной период, который подходит именно вам.
Обязательно всегда проводила, вот сейчас что-то притормозила, весна как-0то мне тяжело дается. Я вообще-то всегда спортом занималась и зарядка для меня главное. Но мне кажется по утрам зарядкой стоит заниматься тем, кто рано встает, вот в вечернее время потренироваться это для "сов".
