Йога бывает разной. Есть как медленные и статичные виды, так и активные, динамичные, в процессе которых пот течет как из ведра, и вес при этом уходит хорошо, т.к. динамичные асаны равноценны кардиотренировке.
Если Вас привлекает именно медленная и спокойная йога, то здесь нужно понимать, что работа мышц осуществляется статично, калории тратятся, но для быстрого похудения этого не достаточно.
Исходя из своего опыта могу порекомендовать хатха-йогу и аштанга-виньяса йогу, в которых сочетаются динамичные и статичные асаны. Они вполне подходят для вечерней практики после рабочего дня и при этом обеспечат как кардио-, так и силовую нагрузку.
самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
Моя цель привести в норму фигуру после родов и беременности, а именно: подтянуть бедра, живот, ягодицы, укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Поэтому я качаю пресс, делаю присядания, махи ногами, отжимания, упражнения "кошка" и "лодочка". Делаю все это ежедневно по несколько подходов. Плюс ко всему 1-2 раза в неделю посещаю йогу и бассейн в клубе. Считаю групповые занятия с тренером весьма эффективными, но сидя дома с маленьким ребенком не имею возможности их часто и регулярно посещать. Ну и, конечно, самое основное следить за питанием: больше чистой воды, фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого. Так вот я слежу за фигурой.
Доброго времени суток, дело в том, что тренажер Смита многофункционален и на нем можно делать упражнения на практически все группы мышц. Ваш вопрос слишком общий, тут нужно говорить об эффективности упражнений на отдельные группы мышц, а раз так, то все совершенно также как в работе со свободными весами, самыми эффективными являются базовые упражнения, т.е. становая тяга, жим лежа и приседания, ну и можно добавить жим стоя (сидя) на дельтовидные мышцы. Тренажер Смита позволяет выполнять все эти упражнения со своей помощью. Удачных тренировок.
у меня есть недельные циклы на перекладине! первая неделя с 6 раз начинается! и примерно через 17 недель выходишь на 17 раз!
если надо ее могу отправить...тут не знаю как прикрепить, так что пиши в ЛС, если что)))
P.S. я сам зимой интенсивно увлекся перекладиной!=))
