Во время занятий профессиональным спортом, занимался 12 лет, кандидат в мастера спорта.
А это подразумевало постоянные тренировки, соревнования и перелеты из города в город и из страны в страну, для нашего восстановления сил тренер практиковал такую методику как аутотренинг. Это постепенное расслабление всех мышц в течение 5 минут и хватает 15-25 минут для полноценного сна и восстановления сил.
Лично мне очень нравится!
Я пользуюсь будильником на телефоне Самсунг. Там сначала идёт "интеллектуальное пробуждение" - лёгкие, приятные звуки природы, воды, а затем довольно приятная мелодия самого будильника. Причём я всегда ставлю "двойной" будильник, так как это абсолютно правильно (с точки зрения медицины): первый звонит за 10 минут до второго, а второй- когда уже пора вставать.
Вообще, я до этого "дошёл" сам, так как много лет вставал ночью на работу, но однажды увидел довольно интересный документальный фильм об институте головного мозга, в котором был показан небольшой эпизод о том, как надо правильно просыпаться. Так вот, нужно обязательно после первого будильника дать мозгу проснуться, "завестись" после сна, и на это уходит около 10 минут. Т.е. эти десять минут нужно спокойно полежать в постели, не вставать. А вот резкие "подпрыгивания" с кровати по звонку будильника крайне вредны, причём не только для мозга, но и для сердечно-сосудистой и нервной системы.
Каких только профессий не бывает на свете. Некоторые из них были очень популярны в былые времена, но с развитием науки, техники и промышленности утратили свою актуальность.
К этим профессиям относится "живой будильник" или knocker-up. Эта профессия была востребована в Англии во времена индустриализации. Живые будильники - люди, которые в городах ходили рано утром по улицам и в окна до тех пор, пока хозяева не просыпались и не вставали. Иногда этим занимались констебли.
О времени, когда нужно будить, договаривались заранее, или оставляли какие-то знаки, например, на стене дома. Стучали в окна, как правило, при помощи палок, часто тростниковых.
Конечно же, резко выскакивать после будильника очень опасно. Вы резко реагируете на мозг, и нарушается баланс головного давления крови. Нарушается сердечно мышечная система. Поэтому всегда после сна нужно стать очень медленно, чтобы не нагрузить организм свое.
Есть быстрая и медленная фазы сна. Они кратковременные. Это разные фазы сна человека, происходящие в мозге. Когда звонит будильник и попадает на медленную фазу сна, мозгу сложнее отреагировать на звук, поэтому в этот момент сложнее просыпаться. Если же это происходит во время быстрой фазы, происходит наоборот. Есть специальные приложения в смартфонах, которые отслеживают во время сна движения тела человека, и определяют какая фаза сна сейчас. И таким образом настроить будильник, что бы он звонил в быструю фазу сна.