Обязательно нужно делать упражнения на растяжку. Всё остальное можно прибавить, когда человек научится держать мышцы в более-менее эластичном состоянии.
Правильный стретчинг способен улучшить кровообращение и даже поставит на место некоторые суставы, поможет работе мозга, ровному настроению и укрепит нервную систему.
Упражнения, напрягающие мышцы, могут обернуться большими проблемами,если заниматься только качалкой.
Если не вставая с кресла, то можно лишь периодически напрягать и расслаблять седалищные (ягодичные) мышцы. Кстати, хорошая профилактика геморроя!. Ну можно еще головой повертеть - полезно как для шеи, так и для глаз, постоянно смотрящих в монитор. Можно руки поднимать и бросать их вниз - плечевой пояс разгружается.
Во время силовых тренировок наш организм испытывает стресс, поэтому тренировки следует распределить на легкие и тяжелые. Ну и конечно время между подходами должно быть разным. Во время тяжелых тренировок, когда берется максимальный вес, отдых между подходами может составлять до 5 минут, в зависимости от физического состояния спортсмена. Когда легкая тренировка с небольшими весами, то отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты. Этого вполне хватит организму что бы восстановиться. В вашем случае если говорить об отжиманиях и работе над прессом то достаточно 1-3 минут. А так организм и так подскажет и вы почувствуете подсознательно, что он отдохнул.
Отжимание" очень хорошее упражнение, которое благотворно воздействует на тело человека, делая его стройным и красивым.
Какие мышца работают при отжимание? - мышцы груди, трапеции, плеча, рук, спины, живота, упражнение задействует в определённой степени, также мышцы бедра, поясницы, ягодиц, ног, шеи. Упражнение - отжимание, практически заставляет работать все мышцы, - какие более, какие менее, но, как и плавание в воде - задействует все мышцы. Когда человек плывёт, то работают все мышцы его тела. Так и отжимание, чем-то похоже.
Что у вас чаще используется в обыденной жизни? Какие мышцы? Вот тот вид приседаний, который дает нагрузку на часто используемые мышцы и будет наиболее эффективным. Вывод однозначен-обычные приседания.
