можно попробовать бег на короткие дистанции, посмотрите на бегунов , которые бегают 100 метровки.
Соль вообще плохо усваивается, и склонна к отложению в организме. Потому и называют ее "белая смерть". Причем тут белок, не совсем понимаю. Соль это неорганическое вещество, а белок, органическое. Насколько я знаю, процессы усвоения этих веществ разные. И одно не очень сильно зависит от другого. Главное, во всем соблюдать меру.
Белок. Много, очень много белка. Мясо, рыба, творог, кисломолочка, яйца - это не полный перечень продуктов, полезных для роста мышц. Протеиновые смеси и батончики - хорошее подспорье для тех, кто физически не может вместить в себя много белковых продуктов. Ну и не забывайте употреблять белок непосредственно после трени.
Что бы вызвать рост тела, набрать вес, необходимо вызвать у организма потребность к этому. А, это, в первую очередь адекватные прогрессирующие физические нагрузки по выработке силы. Чем большие веса способен преодолевать спортсмен, тем становится сильнее, только тогда мышцы откликаются ростом. Спортивное питание, лишь частичное удовлетворение организма в потребности белка. Без нагрузок, с одним порошком, можно лишь немного зажиреть. Спортивное питание эффективно тогда, когда методика тренировки верная.
Больших надежд на него возлагать не стоит и мудрить с выбором то же. Всякие "креатины, креатинины" могут ускорить рост, но слишком увеличивают стоимость продукта. К тому же достигнутый прогресс в росте массы, быстро уходит на нет, без их употребления, как впрочем и от одного протеина. На мой взгляд, стоит сделать выбор порошка с наибольшим содержанием протеина. Больше 80% протеина, встречать не доводилось. А, дальше из этого порошка можно готовить довольно вкусные коктейли, разводить сиропом от варенья, соком. Создавать приемлемую консистенцию. Лично, я, поступал так. Следует учесть, что, если родился худощавым астеником, свою конституцию не изменишь. Таким, как на картинках бодибилдеры, не стать. И, по возвращению к нормальному образу жизни, вся заработанная тяжким трудом мышечная масса слетит за две-три недели.
Для прокачивания икроножных мышц можно делать следующие упражнения:
- подниматься на носок стоя
- выполнять приседания с грузом, если не боитесь и уверенны в своей силе и ловкости, то можно вместо груза посадить на плечи ребенка - море эмоций будет, и ему весело, и вам польза.
