Сейчас, куда ни глянь, везде твердят, что люди после сна себя чувствуют уставшими из-за электрического освещения и якобы сбитых биоритмов. Типа нужно ложиться через пару часов после заката и вставать с восходом солнца. Бред!
Во-первых, когда не было элекричества, люди освещали свои жилища светом свечей или лучин.
Во-вторых, если ложиться спать сразу после захода солнца и вставать на восходе, жители Заполярья зимой должны впадать в спячку, как медведи. )))
В общем, на самом деле всё намного проще.
Чтобы высыпаться, ложитесь спать в одно время. Самое время сна это с 11 вечера до 5-ти утра. Вы должны захватить хотя бы пару часов из этого промежутка.
Чтобы организм ночью отдыхал, нужно спать создать все условия для хорошего сна:
- Не забивайте себе голову на ночь серьезными размышлениями.
- Не курите и не выпивайте перед сном. Многие любят якобы для хорошего сна выпить вечером бутылочку пива или стаканчик вина. Но от этого нет пользы, а только нарушение сна.
- Не принимайте на ночь лекарств и биодобавок, если в этом нет крайней необходимостию
- Посмотрите, на чем вы спите. Посмотрите, удобна ли ваша постель. Очень мягкая постель не дает расслабиться, поскольку тело прогибается и поэтому происходит нарушение кровообращения. Как результат: организм не отдыхает.
- Обратите внимание на подушку. Неудобная подушка вызывает ощущение тяжести в голове по утрам. Если вы спите на пуховой или перьевой подушке, обратите внимание, что по утрам на ней остаются вмятины от головы. Это значит, что во время сна ваша шея сгибается под небольшим углом, что нарушает кровообращение головного мозга. Оптимальный вариант это спать на подушке из шелухи (лузги) гречихи. Тогда у вас и шея будет поддержана и спать будет удобно и достаточно мягко. Плюс это натуральная подушка, а не синтетическая. Я пользуюсь такой. Отлично!
- Если есть возможность, гуляйте перед сном или хотя бы подышите свежим воздухом на балконе или через открытое окно.
- Спать нужно максимально обнажив тело, чтобы кожа дышала. Если холодно, лучше накрыться еще одним одеялом, чем надевать плотно прилегающие к телу пижамы.
- Не надо спать в носках. Не забывайте, что на ступнях находятся многочисленные точки и ваши ступни ночью должны свободны и дышать.
Просыпайтесь утром в хорошем настроении, с чувством радости предстоящему дню, а не с мысленным огорчением "опять вставать". От настроения и от внутреннего настроя очень многое зависит.
P.S. Я очень мало сплю, но всегда просыпаюсь в хорошем настроении. Даже после двух или четырехчасового сна в любое время суток чувствую себя отдохнувшей.
