Если ребенок взрослый - от 4 лет и выше, можно на время занять его телевизором, рисованием, игрушками. Если маленький - положите рядом, дети любят спать с родителями. Но самый лучший способ - синхронизировать биологические циклы - спать и бодрствовать одновременно, тогда будете высыпаться. Если, конечно, Вы работаете допоздна, а малыш привык вставать рано, попросите кого-либо еще с вечера посидеть с ним, чтобы дать Вам отдохнуть (конечно, не каждый день, к примеру, по выходным).
Лично я старалась укладывать сына с собой, до 2-х лет вообще не было проблем, так как кормила грудью, а потом он стал спать по ночам, а ложились мы практически одновременно, так что высыпаться удавалось.
Я тоже считаю, что основное - это режим. Ребенок - не жаворонок и не сова. Эти шаблонные ритмы жизни формируются у взрослых людей, и нет никаких причин, почему нельзя было бы их перестроить, кроме нежелания.
Что касается детского сада, то надо планомерно выстроить режим дня, ритуал перед сном, который позволит ребенку успокоиться. Прогулка - отличная штука. А по утрам есть разные хитрости, в зависимости от того, что он у вас любит. У нас целая система. Сначала я его поднимаю и приношу на свой диван, "доспать" минутку. Потому бережно бужу, играя - "где у нас ручки, где у нас ушки, а куда делись глазки?". Он просыпается, сначала ворчит, потом все веселее и веселее. Иногда он сам просит дать ему перед садиком мультик или какую-то еду. Я не отказываю. Под мультик удобно одевать его, а из еды могу дать сыр, йогурт или какой-то фрукт.
Во время урока в школе или во время совещания на работе неподходящее - это точно, засыпание за конвейером или станком чревато травмами, а сон за рулём автомобиля - верная смерть. Неподходящим временем для сна может оказаться время посещения театра, особенно тогда, когда прослушивание оперы является добровольной альтернативой гауптвахте.
Если говорить о времени суток, то тут всё строго индивидуально. Внутренние часы людей не равны 24 часам, что доказано практикой помещения человека в комнату без окон и часов. Постепенно у человека вырабатывается индивидуальный ритм чередования сна и бодрствования, не зависящий от времени суток, а самочувствие при этом замечательное. Особенности организма могут также влиять на предпочтения времени для сна. У некоторых людей обязательно болит голова после кратковременного дневного сна, а некоторые могут спать когда угодно без каких-либо неприятных ощущений потом. Есть люди, которым удобно спать два раза в сутки по два-три цикла сна. Время одного цикла колеблется у разных людей от 1,5 до 2 часов.
Говорят о вреде сна на закате. Но чаще всего он объясняются тем, что человек потом не спит ночью и мешает в плотно населённых квартирах спать другим её обитателям, а также расходует электроэнергию, за которую приходится платить.
А можно так : если бы хватало одного часа ? ))Когда у человека есть хобби, сразу возникает проблема, мало свободного времени и свободных рук . Я вот занялась хэнд мейдом, всю семью подсадила, теперь всем не хватает времени и рук . Я делаю кукол )
Я интервала не придерживаюсь.
Утром проснулись - каша (на молоке и каждый день разная), чай пьет доча.
Потом гуляет, играет ребенок. Даю ребенку между кормлениями яблочко, грушу, банан, кефир, молоко или печенье.
Где-то в час-два сажаю ребенка кушать супчик (борщик) и второе, выпивает ребенок обычно компот.
Потом мы идем на улицу гулять (если погода позволяет). После улицы дневной сон. Ребенок просыпается играет.
В промежутке снова не большие перекусы и питье.
В часов в восемь мы идем купаться, в часов бдение начинаем по техонечку укладываться спать, и в этот момент даю дочери бутылочку с молоком. Мы вот без нее не модем уснуть. После того как ребенок съест бутылку, сразу засыпает где-то в часов десять.
