Завтрак может быть и высокобелковым, и чисто белковым, и белков-жировым, и высокоуглеводным. В зависимости от ваших пищевых привычек и главное - от нагрузок и стиля питания вообще. Если вы не работаете физически - нафига вам углеводы? Отвечу, "нафига": жир накапливать!
Ну а наиболее "здоровым считается завтрак смешанный, с преобладанием углеводов... и это самая большая за день порция углеводов. Идея в том, чтобы в начале дня получить достаточно большую дозу энергии, тогда завтрак - самый основной прием пищи, и самый углеводный. Но в меру!
Скажем, 200 грамм мучного, 15 грам масла и куриный окорочок - нормально. И - до обеда! Никаких перекусов!
Салаты же... Ну не зеленые! Оливье, мимозу, сырный, сельдь-под-шубой... Это нормально! Это отлично!
Не наедитесь утром - будете кусочничать весь день, нажрете слой сала, ибо "перекусывать" станете отнюдь не белками, а углеводами. Потому утром - основная порция углеводов (чтобы хватило надолго и не жрать днем!); в обед - немного углеводов, остальное- белки и жиры; ужин - чисто белково-жировой (нечего вам совать в себя быстро- и высоко- энергетические углеводы, куда вы все это израсходуете? Правильно, в сало отложите!).
Вот примерно так.
Завтрак смешанный, с акцентом на углеводы (грамм 150), порция белка, грамм 15-20 жиров.