От б/п мы принципиально отказываемся. Остается разогреть готовое или приготовить новое.
На первое:
Суп из тушенки или консервов, с овощами, рисом
Если консервы принципиально не едим, то суп куриный с вермишелью.
Пельмени с приправами и зеленью, заправить маслом - тоже могут сойти за первое блюдо.
Рыбный суп - быстро и вкусно.
На второе:
Макароны, отварной картофель, отварной рис. гречка - это все просто и не долго. Главное с чем?
Тут все зависит от того, что есть. Можно пережарку сделать : лук, морковь, сосиски/колбаска или кусочки мяса.
Подливка из печенки - быстро и хватит на всех.
Котлетки поджарить или рыбку.Рыбу можно потушить с морковью и луком и залить подливкой или томатным соком/пастой.
С кипятить чайник, заварить чай, сварить кофе или компот из фруктов.