Хороший вопрос, а учитывая нынешнее экономическое противостояние и зимний период, еще и нужный, ведь в семечках подсолнечника содержиться большое количество полезных веществ.
Всегда жарил (когда покупал их сырыми, а не в готовом варианте) семечки на сковороде без добавления масла, поскольку из семечек подсолнуха и добывают подсолнечное масло, так что его там содержится предостаточно. Но, если вы хотите поджарить семечки на масле, то берите масло именно для жарки, ароматное (я бы взял нерафинированнное). Не стоит лить масло в большом количестве, берите буквально чуть-чуть и добавте в самом конце процесса жарки, для придания вкуса.
Кстати, рекомендуется промывать семечки перед жаркой, потом подсушить и выкладывать на сковороду в количестве, которое удобно помешивать во время процесса. Сковорода должна быть хорошо прогрета предварительно. Для тех, кто любит соленые семечки: солят семечки в начале жарки.
Правда касается вышесказанное семечек подсолнуха. Есть еще другие семена, которые тоже можно жарить. К примеру, тыквы.
Тыквенные семечки рекомендуется жарить в духовке, хотя и не исключен вариант обжарки на сковороде. Отличие жарки тыквенных от подсолнечных в том, что с тыквенными можно проявить больше фантазии при жарке и то, что тыквенные как раз и рекомендуется обжаривать на масле. Масло можно брать как оливковое, так и сливочное, и также растительное. Кроме того, семечки тыквы можно перчить, солить, добавлять различные соусы и сахар. То есть поэксперементировать.
Правило при жарке то же, что и с подсолнечником: перемешивать и непересушить.