Личное моё пожелание заключается в том, чтобы каждый час устраивать перерыв на 5 минут. Но не каждая работа это может позволить, так что возможность отдыха должна регулироваться в соответствии со своими должностными обязанностями.
Воспитатель сада не может себе позволить перерыв, так как дети не замирают по одному только желанию уставшего человека. Поэтому рассмотрим наиболее простой вариант работника офиса, над которым не висит начальник и не следят камеры. Работа сидячая, но возможность встать и пройтись по кабинету есть.
При сидячей работе желательно каждый час делать некоторые упражнения для ног. Или походить парочку минут вокруг рабочего места. Это нужно не только для умственного отдыха, но и для здоровья ног.
При любой работе накапливающееся утомление очень опасно, так как теряется концентрация внимания и качество (производимого результата) от этого страдает.
Рекомендовано просто составить свой собственный режим дня. Если надо... записать по часам свои действия. Таким образом гораздо легче работать, чем что-то делать хаотично.
<hr />
Если характер работы позволяет, можно чередовать свои виды деятельности. Смена обстановки (характера работы, деятельности) помогает не так сильно уставать от рутины одних и тех же действий.
Говорят, что не надо ждать наступления критической ситуации и при наступлении лёгкой усталости решать проблему. Как это сделать? Надо решить каждому для себя, так как работы у всех разные, требования и условия действий отличаются. В любом случае важным является умение отдыхать в целом (после работы): полноценный сон, регулярность отдыха и так далее.
На любой работе есть установленный перерыв и мы подстраиваемся именно под него. Поэтому надо выделенные минуты отдыха потратить качественно, отключиться от работы и правильно позволить своему телу и разуму отдохнуть от утомительной деятельности.
Мотивация в деле утомления играет не последнюю роль. Когда человек заинтересован, есть увлечённость и мотивация... не так сильно проявляется усталость.
Вернёмся в реальный мир. Сколько нам позволено отдыхать на рабочем месте, столько мы и сможем это сделать!