Слышал, что некоторые бодибилдеры курят, но при этом обладают внушительной мышечной массой. Не знаю, как на прямую курение может влиять на набор массы, но косвенно точно влияет. Сигарета подавляет аппетит, а это может негативно отразиться на дальнейших результатах. Слышал даже такое, что многие атлеты в период сгонки веса курят для того, чтобы снизить аппетит и не есть много.
Кроме того, имеется информация о том, что данная вредная привычка снижает активность пищеварительных ферментов. А это может негативно сказаться на усвояемости потребляемой пищи и, как следствие, на массе. Поэтому, если цель - набор массы, то лучше отказаться от этой привычки.
Несколько дней после алкоголя ваш организм не будет заниматься строительством мышечной массы, так как печень будет заняты детоксикацией ядов и ей будет не до строительства новых мышечных волокон.
Некоторые спортсмены утверждают, что откат может быть даже на неделю.
Так что, если вы усиленно позанимались, то лучше не пить - тренировка будет коту под хвост.
А вот если у вас был перерыв в занятиях, то тогда можно, но немного.
Занятиями с отягощениями. Вес снаряда побольше, количество повторений поменьше, здоровый сон :7-8 часов, полноценное питание.
Как правило это комплекс упражнений с максимальными весами, малым количеством подходов (3-4 подхода) и небольшим количеством повторений (от 4 до 8 раз). Но не стоит и о питании забывать, чтобы нарастить мышечную массу нужно есть не менее 6 раз в день, а в идеале через каждые 2 часа, и при каждом приеме пищи белка в порции должно быть около 30 грамм.
Так же, как и на стероидах - стероиды не делают ничего физиологически нового в организме, а лишь повышают в разы синтез белка, и вообще все анаболические процессы, которые и так усиливаются вследствие тренировочного эффекта при силовых нагрузках, и без стероидов.
Силовая нагрузка (стресс) - отдых (восстановление и сверхвосстановление) - снова силовая тренировка.
Этот стереотип роста тренированности неизменен и на стероидах, и без них, только без стероидов разрывы между тренировками должны быть больше, т.е. требуется больше времени на отдых между ними, чтобы прошло естественное восстановление и сверхвосстановление мышечной ткани, энергетическое и нервное. А также, не должно быть перебора по продолжительности и интенсивности нагрузки на тренировке, так как естественные, без допинга, возможности организма сильно ограничены.
Практически это выражается в частоте и продолжительности тренировок. Без стероидов, силовая тренировка не должна длиться более часа-полутора (со всеми разминками, растяжками), и должна проводиться не чаще 2-3х раз в неделю. В то время как на стероидах, многие могут тренироваться по два часа и более, 3, 4, и даже 5 раз в неделю, и при этом прогрессировать, что без стероидов невозможно, и скорее сведёт человека в могилу.
