Гейнер - это смесь белков и углеводов. Прием креатина способствует быстрому набору веса, но не конкретно мышечной массы, поэтому людям склонным к полноте лучше ограничиться протеином или аминокислотами. Если Вы хотите получить дополнительное питание и энергию, то гейнер нужно принмать за завтраком, если хотите нарастить массу, то за 30 минут до тренировки, если хотите быстрее восстановиться после физической нагрузки, то через 30 минут после тренировки.
Гейнер - высококалорийный углеводно-белковый напиток, легко приготовить в домашних условиях:
100 грамм обезжиренного творога
150 мл апельсинового сока
0,5 банана
сок половины лимона
1 столовая ложка варенья
Все компоненты смешиваем и взбиваем в блендере.
Комплексный белок (два и более вида белков в белковой составляющей), комплексная углеводная составляющая (мальтодекстрин в качестве быстрых углеводов + порошки злаковых, например овсяная мука в качестве медленных углеводов), отсутствие или минимальное содержание сахара (глюкозы, фруктозы, сахарозы).
Протеин - это безвредный белок. Для эфективного использования, его нужно употреблять до, и после тренировки. В среднем, это 2грамма на 1кг. массы человека. Протеин в большинстве используют для сушки, он помогает сжигать жир. А гейнер - не употреблял, да и не рекомендуют. С гейнером можно в краткие сроки выгнать рельеф, массу, но он влияет отчасти даже очень влияет на потенцию. Так что как по мне лучше употреблять сывороточный протеин, и результат будет намного лучше!
Потому что Александр Сергеевич с молодых лет обожал чтение, книги, в его распоряжении были библиотеки отца и дяди, очень обширные, впоследствии сам создавал свою библиотеку и пополнял её постоянно. Пушкин был постоянным покупателем у книготорговцев, даже при нехватке денег, особенно после женитьбы. Известно, что после его гибели император Николай 1 оплатил его долги книготорговцам, а библиотека уже в 1906 году как Национальное Достояние была выкуплена у наследников Санкт-Петербургской Академией Наук, положив начало библиотеки учреждённого Пушкинского Дома.
Два томика собраний сочинений Г.Гейне , изданный во Франции А.С.Пушкину привёз "контрабандой", обладающий дипломатическим иммунитетом австрийский посланник граф К.Л.Фикельмон, в подарок ему, в апреле 1835 года! Этот автор был запрещён в России цензурой, потому такой именно подарок преподнесли поэту.
Он собирал книги современных европейских и античных авторов, пополнял библиотеку из частных библиотек, после женитьбы, часть книг выбрал из библиотеки тёщи.
У него были разносторонние интересы, и в иностранной словесности...
