Я думаю, что схема ношения корректирующих корсетов для спины будет зависить конкретно от вида изделия и проблемы. Если ношение корсета предписывает врач, то и схему назначает тоже он. Можно начинать от часа в день, постепенно доведя до постоянного использования, но опять же повторюсь в зависимости от проблемы. Так же точно корсет перестают носить - постепенно уменьшая время ношения на час. Носить надо длительно, чтобы был эффект.
Напишите мне в личку: КАК и почему (по Вашему мнению) болит. Я постараюсь Вам ответить возможно подробнее с конкретными (сколько возможно) рекомендациями: к какому врачу, что сделать сейчас самой и т.д.
Предупреждаю: я не врач, а лишь только медбрат и массажист, но 20 лет промучавшись сам и дойдя до замены позвонка, накопил много опыта. Если сколько-то согласуется с Вашими проблемами - поделюсь; и, надеюсь, хоть чем-то помогу.
Эффективней всего мышци спини, поддерживающие позвоночник качаются при плавании. Запишитесь спортзал и посещайте его регулярно. Второе - это массаж, он тонизирует и расслабляет мышци и третье - электрофорез. Обратитесь к физиотерапевту.
Таких упражнений со сколько нибудь значимой физической нагрузкой что-то не припоминается. Но одно и очень эффективное могу подсказать, хотя оно и будет выглядеть странно. Речь идет о приседаниях со штангой. Именно об этом, не удивляйтесь.
Дело в том, что приседания со штангой хорошо развивают не только ноги, но и продольные мышцы спины. Эти мышцы проходят вдоль позвоночника, и, соответственно, очень существенно снижают нагрузку на сам позвоночный столб. Скользкий момент здесь в том, что выполнять это упражнение нужно правильно, иначе можно только усугубить ситуацию. Для этого обязательно нужен тренер, который будет контролировать нагрузку и следить за правильностью выполнения. Если вы задали этот вопрос, значит сами себя вы проконтролировать не сможете.
Тренер должен быть по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу или опытный спортсмен из этих видов спорта. Но никак не доморощенный фитнес-инструктор.
Приседания со штангой входят в реабилитационный курс после травм позвоночника. Кроме спины это упражнение благоприятно влияет и на другие группы мышц, органы и организм в целом. Через полгода забудете о проблемах со спиной. Кроме мощной спины приобретете также здоровое сердце и несгибаемую потенцию. Но помните: тренер и очень постепенное наращивание нагрузок!
Возможно пока не хватает силы мышц в спине, вот и устаёт спина от постоянного напряжения. Например, когда я ходила на обычный фитнес, моя осанка выравнялась сама. То есть, наросла мышечная масса, и мышцы спины начали держать всё, как надо, без всяких напряжений и вспоминаний про осанку. Но само собой, при сидении держать спину при любом раскладе тяжелее тяжелее (всё же мозг специально при сидении "кривит" спину).
