Question

Как приучить себя вовремя вставать по утрам?

Как выработать привычку вставать по первому сигналу будильника и как облегчить пробуждение?

Answer 1

Создаём собственный биологический будильник, а для этого надо выработать режим сна и бодрствования. Именно так и никак иначе.

Надо приучить себя ложиться в одно и то же время и точно так же вставать. Это позволит со временем воспитать в себе утреннюю установку на неизбежный подъём.

Будильник прозвенел, значит надо сразу вставать (не резко, после "потягушек"), но пару лишних минут сна вам пользы не принесут, а могут только спровоцировать дополнительное засыпание.

Яркий свет поможет прогнать сон, ведь он прекращает выработку гормона сна мелатонина, а значит, включаем все возможные осветительные приборы (это будет лучше, чем чашка крепкого кофе).

Мотивация раннего подъема должна быть и впрямь уважительная, она способствует самоконтролю и будет регулировать ваше умение вовремя вставать.

Придумайте для себя приятный утренний ритуал: музыка, кофе с шоколадкой - всё что угодно, что вам будет нравиться (и здоровью не вредить). Это будет дополнительным стимулом, чтобы радоваться моменту пробуждения.

И ещё один небольшой, но важный момент.

Если ваше нежелание вставать связано с нежеланием идти на работу (так как там орущий начальник) или на учёбу не хоцца (так как там не понятная тема или злые однокурсники). Тогда проблема в вашем стрессе от предстоящего события, а значит сразу надо побороть в себе причину нежелания идти на работу или учёбу, а тогда и проблема утреннего подъёма сама собой решится.

Доброе утро!

Answer 2

Всё ж просто) Рано ложиться спать, так чтобы организм получал положенный часов 8 сна... Ещё б было неплохо, если, как в детстве, вас после пробуждения ожидала куча интересных дел, к которым бы вы стремились, а не скучные обязательства)

Answer 3

Первым делом нужно разобраться с важностью причины, по которой вам нужно рано вставать, и решить для себя что так будет лучше, и это не чья-то воля а ваше личное решение.

В свое время у меня были проблемы с ранним пробуждением, а помогло мне простейшее решение, перед сном ставлю телевизор в авто режим включения на музыкальный канал. Добавляю побольше громкости, что бы не будить соседей, и кроме того навожу будильник на 5 минут позднее. Таким образом если не проснусь от телевизора, проснусь от будильника.

Есть у меня идея поставить включение света на будильник, то есть 7 часов прозвенело и в комнате загорелся свет, хочешь не хочешь глаза открыл, а дальше уже пошла химия, свет способствует пробуждению.

Одно время у меня стояла кружка с водой под кроватью, когда только просыпался,искал ее, делал несколько глотков холодной воды и сон как рукой снимало, но со временем метод стал малоэффективным, видимо просто привык.

Надеюсь мои советы помогут вам сделать свое утро более приятным в пробуждении.

Answer 4

Говорят, что если ставить будильник не на "ровное время", то вставать гораздо легче. Может именно поэтому я лучше просыпаюсь не в 7:00, а в 11:54? ))))

Любая привычка вырабатывается за 21 день. Попробуйте 21 день вставать в одно и тоже время (даже в выходные). Ну и, конечно, помните, что спать нужно минимум 6-8 часов в сутки.

Answer 5

Выработать привычку и понимание слова "надо". Если не проснешься рано утром, то что-то не успеешь сделать за день. Ставить цель. И помнить, что человек просыпает (если не ошибаюсь) четверть своей жизни. Это же так много! Сколько можно успеть всего сделать!