При "качании" мыщц масса тела просто обязана возрастать. Особенно в первые месяцы занятий, когда мудрый организм и не думает перегонять жировую ткань в мышечные волокна. Вдруг Вы перестанете так же активно кушать, а "качаться" будете по прежнему интенсивно? Откуда брать энергию? Вот Ваш организм сначала наращивает мышечную массу соответственно возросшей на неё нагрузке, не тратя поначалу жировых запасов (вес растёт), затем потихонечку тратит жиры (вес остаётся неизменным. И, только через годик интенсивной силовой работы вес начнет снижаться.
Упражнения на набор мышечной массы отличаются тем, что позволяют спортсмену усиленно питаться, принимая необходимое количество белков, углеводов и воды, тем самым способствуя набору массы тела. Количество тренировок в неделю 3-4, количество подходов в упражнении 8-10. Набрав массу ее подсушивают, добиваясь нужного рельефа. Для этого повышают число тренировок в неделю до 5-6, количество подходов в упражнении 10-12 и ограничивают питание, в воде и углеводах. Тем самым заставляя организм питаться подкожным жиром, сжигая его и делая рельефным мышцы.
Оптимальное время, когда организм готов к физическим нагрузкам считается время с 10 до 11 дня.В это время, при своевременном принятии протеинового коктейля (примерно за 1.5часа) будут достигнуты наилучшие показатели.
Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо потреблять больше, чем расходуешь. то есть, нужно создать небольшой переизбыток калорий. Пищу принимать не два, или три раза в день, а разбить из на четыре, а лучше пять, или шесть раз в день.
Если у вас нет возможности, или желания употреблять пищу часто, в этом случае могут выручить такой продукт спортивного питания, как гейнер. Данная добавка является белково-углеводной смесью, которую нужно принимать от одного, до трёх раз в день в промежутках между приёмами пищи, а также после тренировки. Всё зависит от вашего повседневного рациона и потребностей организма. О том, какие продукты спортивного питания нужно употреблять при наборе массы, можно прочитать в этой статье.
Тренировки должны быть достаточно тяжёлыми, но не частыми. Упор необходимо делать на базовые упражнения. Повышенное внимание необходимо уделять восстановлению. Без него прогресса не будет. Для того, чтобы полностью восстанавливаться, спать нужно не менее семи, а лучше восьми часов в сутки. По возможности ограничить физическую нагрузку в быту. Вести здоровый образ жизни. Если выполнять эти простые правила, то ваши результаты пойдут вверх.
Конечно же от питания, от количества белков в рационе. Однако недостаточно кушать белки и ждать роста мышц. Рост мышечной массы происходит после больших нагрузок на мышцы (например тренировки с тяжелыми весами), как естественная реакция организма. Организм человека настроен на выживание и поэтому чувствуя нагрузки мышц, автоматически расценивает это как угрозу для жизни, и активизирует рост мышечной массы, чтобы "перестраховать" себя. Также например, при неправильном питании, если слишком жесткая диета или питание раз в день, организм считает что наступил голод и каждую калорию кладет в запас и вы полнеете. Также после мышечных нагрузок происходят микро-травмы мышц, и организм для восстановления активизирует рост ткани в зоне повреждения - мышцы растут. А питание в этом процессе нужно для того, чтобы организму хватало ресурсов для увеличения мышечной массы.
