Нужно есть всё с подряд. Особенно кушать калорийную пищу - это мясо, яйца, рыбу, но из рыбы самое нормальное это тунец. Также фрукты нужно кушать, а именно бананы, киви, по одной штуке в день - это даст витамины, если переедать, то можно заболеть. Также в рацион добавить тортики.
Так же как и человеку обычного или полного телосложения, с учётом того, что придётся изменить свой рацион питания, чтобы мышцы росли нужно пить белковый коктейль с большим содержанием углеводов. Он полезен для людей с низким весом, т.к. помогает начать набор массы. В подобных коктейлях разное соотношение белка и углеводов, чтобы люди разного телосложения могли обрести желанную форму. Но лучше советоваться с личным тренером.
Честно говоря первый раз лет двадцать назад я просто был удивлен. Была у меня тогда знакомая однокурсница и как-то я ее поднял и она мне показалась очень легкой, а выглядела солидно. И тогда я подумал, что жир намного легче мышц. Ну а сейчас просто проверил и нашел подтверждение. И вот картинка, на которой понятно, что один и тот же вес жира занимает больший объем и значит у него меньше плотность.
Оптимальное время, когда организм готов к физическим нагрузкам считается время с 10 до 11 дня.В это время, при своевременном принятии протеинового коктейля (примерно за 1.5часа) будут достигнуты наилучшие показатели.
3-4 подхода,по 6-8 повторений будет самый раз.
