Конечно - нужно стартовать плавно - нанчинать заниматься до первого задыхания. Например, если - бег, то как только начали задыхаться - на сегодня достаточно. При этом, запомнили дистанцию, и на следующий день, слегка увеличиваете. И если задыхаться начнете раньше, чем слегка увеличите нагрузки, то продолжайте бежать.
Да, я тоже считаю, что пресс это вообще - супер. У меня вот нет лавочки специально, я намудрил с быльца кровати, пристегивая ноги портупеей. Зимой, когда хотелось спорта, но было лень и т.д, делал лишь пресс, и бывало и за одну зиму накачивал красивые кубики.
В общем, учитывая все Ваши данные сведения, лично я советую следуюший режим, это для начала -
- понедельник - отжимание - 6 подходов по 10 раз. Естественно, что если не получается по 10, то тогда - по максимуму, не более, чем по 10 раз за один подход, далее - пресс - тоже такое количество раз, но пресс можно менять, например - один месяц - по максимум, с первого подхода, второй месяц наоборот - начинаете - первый подход - 10 раз, второй 12, третий - 14 и т.д, последний - максимум,
- вторник - только пресс,
- среда - гантелей бицепсы, разными видами..., пресс,
- четверг - пресс,
- пятница -бег, приседания, пресс наоборот, то есть - руками держитесь, а поднимаете не туловише, а ноги, если лавочка позволит такой процесс,
- суббота - пресс,
- восскреснье - ничего.
Главная ошибка "качальшиков пресса" состоит в том, что они не понимают, что мышцы брюшного пресса состоят не только из прямых мышц живота. Есть ещё и более глубоко залегающие косые мышцы живота. На их тренировку уделяют гораздо меньшее время и внимание, чем на тренироку "кубиков" пресса, что есть основной методической ошибкой. Именно косые мышцы живота удерживают "брюхо" от расползания. Человек может месяцами качать прямой пресс и не уменьшить при этом выступающее пузо. "Качайте косые мышцы живота" и добьётесь успеха в формировании фигуры.
Спорт нужен для совершенствования физических и духовных волевых качеств человека, поддержание организма в здоровой форме и тонусе. Так же, человек занимающийся спортом меньше болеет и моложе выглядит(смотря какой спорт). Я бы сказал что для себя обязательно надо, а вот профессиональный спорт часто колечит, потому профессионально не советовал бы, хотя смотря какой спорт)
Польза от рекордов? Ну наверное чтобы чувствовать гордость от своих достижений(хорошо или нет это каждый по разному считает), вписать свое имя в историю, или победить на совернованиях, а так не за чем наверное)
Мышечная боль на следующий день после тренировки (она же крепатура), появляется от разрыва коротких миофибрилл внутри мышечных волокон. При регулярных тренировках миофибриллы становятся одинаковой длинны и боль уже не возникает, а позже вообще прекращается (что совсем не говорит о прекращении общей гипертрофии мышц!).
Ускорить заживление поможет усиление кровотока сразу после силовой тренировки, например с помощью легкого бега или горячего воздуха сауны. Более быстрый кровоток принесёт к волокнам больше гормона роста, выделившегося в ответ на стресс тренировок, что приведёт к более быстрой регенерации миофибрилл. Так же аэробные нагрузки обеспечат приток свежей крови в сосуды, пережатые мышцами, при тренировках в режиме пампига.
Теперь, что касается молочной кислоты (лактата). Чувство жжения в мышцах, вызываемое лактатом, возникает во время упражнений, выполняемых в режиме пампинга, но уже через 5 минут концентрация падает почти вдвое, что позволяет продолжать дальше выполнять упражнение. Причём это время можно ещё более сократить, делая во время отдыха разминку, растяжку или можно даже просто походить по залу.
P.S. Если боль в мышцах на следующий день слишком сильная и не помогает даже горячая ванна, можно воспользоваться обычной мазью с анальгетиком. Ну а если боль резкая и наблюдается опухоль и гематома, то лучше обратиться к врачу, скорее всего был разрыв связки или сухожилия. Не дай Бог конечно)
можно попробовать бег на короткие дистанции, посмотрите на бегунов , которые бегают 100 метровки.
