У детей и подростков во всех суставах присутствуют так называемые зоны роста. То есть в их скелете (особенно в суставах) много хрящевой ткани, котая плохо переносит силовые нагрузки. Именно поэтому в тяжёлую атлетику детей берут лишь с четырнадцати лет. Но гантельки небольшого веса ни детям ни подросткам не повредят.
Я лично, занимался и занимаюсь карате.
Поэтому могу сказать, что тренировка с малым грузом тоже даёт пользу,
Например, отработка ударов. Попробуйте пятнадцать минут отрабатывать удары с килограммовыми гантелями. Это не так уж легко, как кажется.
Возьмите килограммовую гантелю и вытяните руку прямо вперёд. Сколько время сможете её продержать, минуты три-четыре не больше ?
Любой занимающийся спортом знает, что малый груз развивает выносливость, а большой груз - силу.
Упражнений довольно много ,на разные группы мышц ,их следует чередовать,так как надо ,чтобы сначала забивались более большие мышцы ,а после забивать маленькие мышцы(например трицепс)
Перед тем ,как начать тренироваться ,следует ,разогреть тело ,сделать разминку,чтобы не потянуть мышцы
Как по мне надо делать упражнения в следующем порядке:
1.Жим лежа (( на грудные мышцы ) подходы и сколько раз от самого человека зависит).
2.Упражнение для плеч и верхней части спины
3.Тяга гантелей(в основном задействована спина и руки)
4.Прицельные упражнения на бицепс
5.Упражнения на трицепс
Сразу скажу ,одними гантелями сложно добиться результата.
Весом отличается, а еще и диаметром. У домашнего может быть 25-30 мм, а вот у олимпийского грифа диаметр - 50 мм. Также естественное отличие - цена! Стоит олимпийский намного дороже домашнего обычного почему-то.
Нельзя забывать и про правильное питание при этом. Без должного количества белка мышцы расти не смогут, но и тут бывают "обломы". У меня знакомый приобрел аллергию на животный белок и потерял массу вместо её увеличения.
