Question

Отжимания. Какую роль играет положение ладоней?

Отжимания с повернутыми назад ладонями. Что-то нигде нет информации об этих отжиманиях. Что они дают, на что идет основная нагрузка? И вообще какую роль в отжиманиях играет расположение ладоней? Или это просто для удобства и никакой особой практической пользы от этого нет?

Answer 1

Имеет и кардинальное - даже отставленный большой палец, при отжимании на кулаках, имеет большое значение.

Только что попробовала отжаться на ладонях повернутых назад(никогда такого не делала) и никакой травмы не получила, но отжалась с большим трудом, хоть и отжимаюсь до тысячи раз на кулаках по 60-80 раз за "присест".

Положение ладоней и даже пальцев имеет очень большое значение - работают разные группы мышц - вот это и имейте ввиду и не верьте никому, кто скажет, что это никакого значения не имеет.

За более подробными сведениями обратитесь к профессиональному культуристу - например к Шварценнегеру(или как там его -переставляла "н" и "г" и "е" - и все неправильно).

Answer 2

Отжимание с вывернутыми ладонями (название "отжимание на запястьях") - это одно из упражнений для укрепления кисти руки. В основном, такие упражнения практикуются в "ударных" видах спорта - бокс, карате и прочее. Фишка в следующем:

При нанесении удара, тренированная кисть руки, лучше предохраняет от возможных вывихов, растяжений или переломов, то есть от травм различной степени. Тренированная кисть способна выдержать более сильные и частые удары различной сложности. Однако, это упражнение само по себе травмоопасное, а потому, требует постепенного привыкания. Скажем, в начале достаточно статического стояние на запястьях рук, также, можно подкладывать под руки мягкую основу. Так привыкание пройдет быстрее (5-7 дней) и можно будет постепенно переходить к самому отжиманию.

Расположение рук при отжимании играет важную роль, так как смещается центр тяжести с одной группы мышц на другую. Так, при определенном смещении положения рук можно качать - грудь, трицепс, плечи, пресс, шея. Понятное дело, что при отжимании работают сразу несколько групп мышц, но регулируется точечная нагрузка на основной сектор.

Технику исполнения и правила упражнений выкладывать нет смысла, этой информации в интернете пруд пруди.

Answer 3

Повёрнутые назад ладони дают повреждение кистевых суставов. Это слишком уж экзотический вид отжиманий, я думаю, про них никто писать не будет, потому что ничего кроме травм они не принесут.

А вообще, постановка ладоней это ключевой момент отжиманий, ведь вы на них опираетесь.

И нагрузка разная от того, как вы их ставите: близко, на ширине плеч или широко. Можно ещё на кулаках отжиматься.

Запомните, все упражнения должны выполняться БЕЗОПАСНО, иначе это не спорт, а самонасилие.

Answer 4

Скорее всего, никакую. Так как, нагрузка при отжимании идёт на грудь, трицепс, плечи. На отжимания влияет постановка самих рук, так при узкой постановке основная нагрузка идёт на трицепс, а при широкой на грудь.

Так что, отжимания с повернутыми назад ладонями ничего сверхъестественного вам не принесёт, кроме боли в кистях.

Это лишь моё мнение и оно может быть не верным.

Answer 5

Положения ладоней, так же как и локтей, играют роль, направления нагрузки на грудную мышцу, разная постановка ладони и локтей, даёт проработку разных пучков, грудной мышцы, низ, верх, среднюю, внутреннюю и наружную