Question

Какие существуют не сложные, но эффективные упражнения для подтяжки попы?

Answer 1

становитесь прямо, руками сзади ног обхватываете голень, в таком положении начинаете приседать.

Answer 2

Для подтяжки этого столь интересного места для лиц противоположного пола я порекомендую приседания у стены.Становишься у стенки,плотно прижавшись спиной и ягодицами, ноги на удобной для вас ширине, и сползаешь по стенке вниз.Затем так же поднимаешься вверх. Это весьма полезное упражнение,укрепляет много мышц тела.

А еще прыжки с обыкновенной детской скакалкой. По 50 прыжков 2 раза в день, только не ленись. А результат будет, и очень хороший для всей осанки.

Answer 3

В домашних условиях можно по-раному)Например:приседание(самое обычное приседание, лучше всего подтягивает), выпады, выпады в ходьбе - это самые эффективные) Еще как дополнение можете делать подъем таза лежа(ложитель на спину,ноги подтягивает к тазу и поднимаете его,чтобы было сложнее можете поднимать таз,и ног при этом стояли на носках, и делать это же упражнение можно так же с подъемом ноги) очень хорошее советую. И начигай делать по 20 раз в 3 подхода, и каждую неделю увеличивайте по 5 или 10,на свое усмотрение, и так до 50 и потом просто продолжаете делать,и если хотите эффекта вообще быстрее,то добавляйте вес,если нету гантель можно использовать бутылки с волой или книги))

Answer 4

да просто приседание + ягодичный мостик - этого уже достаточно чтоб подтянуть. Только делать каждый день