Я делала эти упражнения, но у меня не было, как вы выражаетесь "попиных ушей".Перед тем, как приступить к упражнениям я читала отзывы в интернете.Видимые результаты ощутимо видны через год, каждодневного "хождения" по 20 минут минимум.
Приседания со штангой эффективны, но их не рекомендуют если слабое зрение, растяжку регулярно нужно делать; мостик, выпады (даже Бейонсе рекомендует). Главное - регулярность, 2-3 раза в неделю обязательно нужно уделять время упражнениям.
Красивая попа от природы дана не всем девушкам. Я, например, была (подчеркну - была) обладательницей красивой попы от природы. Но сейчас мне за 30, у меня двое детей и это не могло не сказаться на моей фигуре. Мне повезло, что после двух родов, я совсем не набрала лишних килограммов. Однако, попа моя куда-то делась. Смотрю в зеркало и практически не вижу ее. Такое положение вещей меня не устраивает, поэтому решила взяться за себя. Самое действенное - это регулярные приседания. Когда просто приседать станет легко, стану приседать с гантелями (не тяжелыми). Выпады вперед при приседании - это третий шаг.
В себя и свои силы верю. Я упертая и не ленивая, задалась целью, значит добьюсь. Дерзайте, девчонки, делайте себя красивее или сохраняйте то, что имеете.
Для подтяжки этого столь интересного места для лиц противоположного пола я порекомендую приседания у стены.Становишься у стенки,плотно прижавшись спиной и ягодицами, ноги на удобной для вас ширине, и сползаешь по стенке вниз.Затем так же поднимаешься вверх. Это весьма полезное упражнение,укрепляет много мышц тела.
А еще прыжки с обыкновенной детской скакалкой. По 50 прыжков 2 раза в день, только не ленись. А результат будет, и очень хороший для всей осанки.
Чтоб подтянуть попу, досточно вести активный образ жизни, чаще ходить пешком, подниматься по ступенькам, а не на лифте. Если у вас офисная работа, то здесь понадобиться больше усилий, например заняться бегом по вечерам 20-30 минут, этого будет вполне достаточно. Ну и конечно главный помошник для держания мышц ног и попы в тонусе и в приятном округлом виде это приседания, с весом или без, все зависит от тренерованности.
