Question

Какой вес брать для силовых упражнений для попы-ног девушке?

Не стремлюсь накачать рельефы, просто подтянутся=) чтобы не тяжело, но результат был

Answer 1

Для силовых упражнений на наращивание мышечной массы нужно брать такой вес,чтобы можно было сделать 6-8 повторений,если получается сделать больше-нужно увеличивать вес.

Answer 2

Всё зависит от группы мышц, которые Вы тренируете. Я, вот, например, начинала все упражнения делать без отягощений. С пустым грифом и так далее... Сейчас делаю с весом не менее 25 кг (примерно половина моего веса), но ноги, например, у меня сильнее, чем те же руки... а есть девочки, у которых слабые ноги. Начинайте с того веса, с которым Вы можете технически правильно выполнять упражнение, но при этом чувствовать нагрузку, далее увеличивайте постепенно, когда почувствуете, что стало легко. Удачи Вам! И красивой фигуры)

Answer 3

Когда впервые пришла в спортзал тренер сказал работать, как новичку, на полуприсед - с гантелью 10 кг. и около 18 кг. - на жим ногами и оттачивать правильную технику, укреплять мышцы спины и разрабатывать поясницу. После первой тренировки ходить пару дней было очень больно, потом ноги отходили в течение 2 дней (это нормально). Так что попробуйте начать с этих весов или чуть поменьше (8 кг. и 15кг.). Если слишком сложно - снижайте по 1 кг. Я с первыми весами работала около 2 месяцев по 2 тренировки ног в неделю. Затем начала постепенно повышать вес - перешла на глубокий присед с 10 кг. плюс гриф (намного эффективнее чем полуприсед, но и сложнее) и увеличила количество подходов на 5, жим ногами - 30 кг., затем добиваю выпадами с 5 кг. гантелью. Пока этого веса достаточно чтобы забить мышцы. Первые существенные изменения в объеме заметила месяца через 3-4 только, но ягодицы заметно подтянулись в течение 1-ого месяца.