Question

Сколько раз в день нужно приседать, чтобы накачать попу?

Сколько подходов и сколько повторений нужно сделать, чтобы накачать красивую попу?

Сколько раз в сутки надо делать приседаний, чтобы накачать ягодицы (ягодичные мышцы, ягодицу)?

Answer 1

Без дополнительного веса:

• 30 приседаний,ноги ставим вместе
• 15 выпадов вперед, делаем каждой ногой
• 30 приседаний, ноги чуть шире плеч, ягодицы отводим назад
• 15 выпадов в сторону, делаем каждой ногой
• 30 приседаний, ноги ставим широко и носки смотрят в стороны (плие)
• 15 выпадов назад, делаем каждой ногой
• 50 ягодичных мостиков

С дополнительным весом:

• Приседаний делать 7-10
• Выпады оставить так же со своим весом или парой гирек
• Мостик можно делать со своим весом или положить утяжеление на живот
• И можно добавить становую тягу по 7-10 повторов.

Всю программу можно повторить по 1-3 круга. День тренировка-два отдых.

Answer 2

Я сейчас занимаюсь по видео-тренировке с мужчиной -тренером. Его комплекс по накачиванию бедер и ягодиц состоит всего из 5 упражнений, делать которые нужно 15 минут в день 3 раза в неделю. Первое упражнение как раз приседание с ногами на ширине плеч и с гантелями , носки смотрят врозь, а пятки друг на друга. Делается три подхода по 20 приседаний.

Мне нравится и результат довольно неплохой, не как в зале, когда качаешь железо, но вполне приемлемо и пятая точка выглядит достойно.

Answer 3

Начнем с того, что одних приседаний, чтобы накачать красивую попу, будет недостаточно. Тут нужен комплекс упражнений, такие как: приседания, выпады (в различном виде), подъем ног, и даже наклоны!

Составлять комплекс упражнений следует таким образом чтобы тренировка шла не меньше 40 минут. На каждое упражнение должно приходиться по четыре подхода, больше можно меньше нельзя. Количество повторений зависит от Вашей физической подготовки, если вам легко заниматься с собственным весом то нужно работать с отягощением(штанга, гантели и т.д.)

И самое главное! Тренировки должны проходить регулярно! - это самое важное! Упражнения на одну группу мышц (в нашем случае ягодицы) рекомендуется делать через день, чтобы было время на восстановление.

Думаю что через 6 месяцев регулярных тренировок вы добьетесь нужного результата. Как то так) Занимайтесь, не пропускайте тренировки и все получится. Удачи!

Answer 4

Очень важно начинать тренироваться постепенно, нельзя/запрещено с первого же дня давать на ягодицы максимальную нагрузку, необходимо ее (нагрузку) увеличивать постепенно, каждый раз делать больше приседаний, чем в предыдущий раз.

А вот начинать можно с 30-50 приседаний в день, в зависимости от физической подготовки и вашего самочувствия.

Примерно через две недели, можно попробовать приседать уже с нагрузкой, гантелями/штангой/утяжелителями.

Очень важно делать приседания регулярно, лучше меньше, зато стабильно три раза в неделю, чем один раз, и до "потери сознания".

Answer 5

Если вы хотите стать красивой и привлекательной, и накачать свою попу, то нужно хорошо поработать, что бы достичь желаемого результата. У половины женского населения, есть вопросы как накачать ягодичные мышци.

Приседания... Это конечно хорошо, но стоит понимать, что приседания это только 40% общих правил. Большую роль играет правильный рацион.Даже 1000 приседаний в день, не дадут вам желаемый результат, если вы будете лопать все подряд. Но! Приседания тоже влияют на крастоту вашей попы. И так:

Обычные приседания мало эффективны, нужно заниматся с утяжелителями, небольшие гири, штанги. Да вообще, любые утяжелители котрые есть дома, даже бутылка с водой.

Правила:

1-Спина должна быть прямой.

2-Колени должны выходить за грани носков.

3-Во время приседание, стопы обязательно должны смотреть в сторону колен.

4-Держите голову прямо.

5-Выполняйте упражнения медленно

И самое главное упражнение, н ив коем случае не здавайтесь на пол пути. Удачи!

Answer 6

Я недавно тоже качала ягодицы и узнала много нового. Вообще 30 приседаний в день достаточно. Но если вы хотите прям хорошенечко их накачать вам одних приседаний будет маловато. Есть одно эффективное упражнение(я до сих пор им пользуюсь):

Нужно закинуть правую ногу на колено левой ноги и так сделать 25 приседаний. Самое главное прочуствовать ягодицы и удержать равновесие, а потом поменять ноги.