Никто не отвечает. Попробую ответить сам так, как это я понимаю и воспринимаю.
Фитнесс - быть в хорошей форме всегда. В настоящее время - это бизнес, цель которого заключается в улучшении формы тела и уменьшении (регулировки) веса тела. Методика заключается в правильном сочетании физических нагрузок и специально подобранной диеты. Различия с занятиями физическими упражнениями не вижу, так как грамотный тренер не только может подобрать верную нагрузку с учётом особенностей и физических возможностей клиента, но и составить для него диету.
Пилатес - система физических упражнений, воздействующая на все системы организма человека. Автор Джозеф Пилатес. При подробном рассмотрении увидел в системе Пилатеса обычную систему лечебной физической культуры советских времён.
Велнесс - философия благополучия во всех сферах деятельности человека: духовной, социальной, физической. Основные принципы велнесса включают в себя 1) Движение, физическая активность; 2) Умственная активность; 3) красота и уход за телом; 4)сбалансированное питание. Веллнесс наиболее отличается от обычной системы занятиями физическими упражнениями. Он сильно напоминает мне коммунистическое воспитание всесторонне развитой личности, но с индивидуально-капиталистической переработкой.
Общий вывод - Только веллнесс в некоторой степени можно считать чем-принципиально новым. Другие модные направления Фитнесс и пилатес - всего лишь рекламная переработка давно изобретенных методов и способов занятий физическими упражнениями.
Если вы стремитесь укрепить свое тело, это хорошее упражнение для вас. То есть, если это сделано правильно. Неправильное использование доски может привести к травмам. Но как вы узнаете, правильно ли вы держите планку и не слишком ли сильно напрягаете свои мышцы? Планка стала очень популярной за эти годы. Все больше и больше тренеров рекомендуют его для укрепления основных мышц и выравнивания живота, и многие люди практикуют ее. Для некоторых также стало проблемой пытаться удерживать ее дольше, чем они должны. К сожалению, не все люди знают, как должна выглядеть планка, многие не выполняют ее должным образом.
Комментарий одной из посетительницы фитнес клуба - она думала что упражнение планка решит ее проблему живота, она присоединилась к упражнению планка в своем классе и смогла удерживать планку в течение двух минут, что она считала победой. Она начала испытывать мучительную боль в груди и в области груди, через месяц после этого ей диагностировали костохондрит. Ей сказали, что она переборщила с упражнением планка, и ей объяснили, что упражнение планка может вызвать напряжение в межреберных мышцах между ребрами, а также в грудных мышцах грудной клетки, что оказывает давление на костохондриальный сустав, а значит, и боль.
Читала, что ходьба с "лыжными" палками (или скандинавская) по многим параметрам лучше бега. Для молодежи, может и нет разницы, а вот для людей в возрасте, ходьба лучше. При ходьбе нет такой нагрузки на суставы, как при беге, меньше шансов получить растяжение. Для меня это тоже очень важно. К пожилым ещё не отношусь, но с тех пор, как неудачно упала 2 года назад, легко получаю травму одной и той же ноги. Даже когда слегка подпрыгиваю, чувствую дискомфорт и опасения. Всё время кажется, что сейчас опять появится резкая боль.
Ходьба приносит всю ту пользу, которую дают любые физические нагрузки, как показано на иллюстрации:
Добрый день, огромную. Тренировать самовнушением, у меня так товарищ, отстающий левый бицепс раскачивал, исключительно самовнушением, потом говорил, что каждую клеточку мышцы чувствует при работе и кстати бицепс по объему догнал правый. Вот такие вот чудеса. Удачных тренировок.
Конечно, это эффективнее, чем пилатес или йога. Что касается того, какие мышцы задействуются во время такой тренировки - это от программы тренировки зависит. Можно задействовать все, можно целенаправленно отработать одну или две мышечные группы. Но, конечно, усиленный удар будет на стабилизационные мышцы кора. Их укрепление будет проходить быстрее при таких тренировка. А уже другие подробности - это зависит от тренера, его методики. Но в любом случае, это полезно, эффективно и интересно. Так что если есть такая возможность, лучше выбрать такое направление групповых занятий, чем все ту же йогу. Лишь бы нагрузка и тренер подошли...
Всё зависит от того какие "тренажёры" находятся у вас во дворе. Ведь в зависимости от этой группы тренажёров вы можете проработать как можно больше мышц и тем самым накачать их.
Обычный программный цикл состоит:
1.Турник - 3 подхода широким хватом, для проработки мышц груди, плеч и именно это упражнение способствует раскачиванию мышц спины и предаёт им V образную форму.3 подхода средним хватом, для проработки мышц спины, так называемые "крылья" , трицепса и локтевого сустава.3 подхода узким хватом , работают те же мышцы что и в среднем хвате, только трицепс в этом случае прорабатывается лучше.
Брусья - 3 подхода,основное упражнение для накачивания мышц трицепса, но также задействуются и прорабатываются мышцы груди и хорошо прорабатывается плечевой сустав, в зависимости от того как ты будешь выполнять упражнение. Виды выполнения:спина прямая - прорабатываются во многом мышцы трицепса; наклон на 30 градусов, отжимание с акцентом на грудные мышцы.
Во всех этих упражнениях также участвуют мышцы пресса. Старайтесь заниматься на реже 3 раз в неделю, чтобы прогрессировать в своём "ремесле" и тогда уже через месяц буден виден результат и вам будет не стыдно смотреться в зеркало без майки и и ходить летом по пляжу.
