Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
И растяжка не повредит и ОФП и бег, или просто ходьба. Однако занятия ушу у хорошего учителя идут от нужд ученика в зоне ближайшего развития и они всё это предусматривают. Предусматривают и растяжку и разминку и разогрев мышц и кое какую философскую составляющую. Найдите мастера, которому вы сможете доверять и вперед. Найдите такого мастера, который возьмется вас тренировать без всякой подготовки.
Я задалась этим вопросом, когда увидела рекламу в социальной сети с ее именем. Оказалось, что она является фитнес-тренером. Катя Викс создала онлайн-школу правильного питания и фитнеса. Там она делиться со своими подписчиками !секретами красоты, учит верить в себя, становиться сильнее и красивее, быть здоровой. Она считает, что тренировки онлайн ни чуть не уступают традиционным тренировкам. Катя проводит трансляции фитнес-тренировок на ютубе.
Для девушек из единоборств в первую очередь выделю:
Айкидо - направление на приобретение навыков защиты. Использование активных действий противника в целях собственной защиты.
Джиу-джитсу - это универсальный стиль с комбинированием различных навыков ведения боя. И бросковая техника, ударная техника, удержания и приемы удушения. Приемы джиу-джитсу жестче и опаснее.
Ушу - имеет больше показной характер. Красивый комплекс упражнений для физического и "духовного" развития.
Попробуйте такое упражнение,как планка.Изначально делайте его от одной минуты,постепенно увеличивая время до 3 минут и до 3 подходов в день.Упражнение хорошо подтягивает живот,убирает бока и держит в тонусе почти все группы мышц.Вот ссылка на упражнение http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450
